減量とメリットに抗ってますか？体重をコントロールする方法を教えますか?

多くの女性は、スリムな体型、A4サイズのウエスト、スターのような魅力的な脚を望み、ダイエットに苦労してきました。目標を達成するために、過度なダイエットをしたり、主食をまったく食べなかったりして、体に思わぬ害を及ぼしています。日常生活の中で正しい減量方法をマスターし、盲目的になりすぎないようにしましょう。

ダイエットは本当に体重を減らすのに効果的ですか?

1.主食を完全に断つ

主食から摂取するエネルギーは、1日全体の50%以上を占める必要があります。主食を食べないと、栄養バランスが崩れやすくなります。体内の炭水化物が不足すると、蓄積された脂肪とタンパク質の動員が必要になり、それが組織細胞の修復、免疫抗体の生成に影響を及ぼし、筋肉の成長と修復を妨げます。

2. 体重を減らすためのダイエット

カロリー摂取量を厳密に管理すると、確かに体重は減りますが、体はそれに適応するために調整を行うため、基礎代謝率は低下します。通常の食生活に戻ると、簡単にリバウンドして以前よりも太ってしまいます。体重を減らすためのダイエットは、体内の栄養不足につながりやすく、寝る前に耐えられない空腹感を引き起こし、セロトニンの合成に影響を与え、さらに精神状態の悪化、胃腸機能の低下、睡眠障害、排便障害などを引き起こします。

3. 油と塩の摂取を完全にやめましょう

脂肪の摂取量が少なすぎると、体内の必須脂肪酸が不足し、皮膚炎を引き起こしたり、傷の治りが遅くなったりする可能性があります。長期にわたる無塩食は体内のナトリウムイオンの不足につながり、吐き気、嘔吐、無気力、疲労感を引き起こします。

どうすれば健康的に体重を減らすことができるのでしょうか?

1. 精製穀物の摂取を減らす

適量のオート麦、キビ、ソバなどを加えて蒸したご飯を炊くなど、粗い穀物と細かい穀物を混ぜると、満腹感が増し、カロリーの過剰摂取を防ぐことができます。

2. 食べる順番を調整する

野菜には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が得られ、全体的な食事量を減らすことができるので、主食の前に野菜を食べましょう。食べるときはゆっくり噛み、一口ごとに少なくとも 20 ～ 30 回噛み、食事は 30 分以上かけて食べましょう。こうすることで、脳は満腹であるという信号を時間内に受け取ることができます。

3. 腹式呼吸を増やす

息を吸うときにお腹が膨らみ、息を吐くときにお腹が縮むようにします。こうすることで代謝率が上がり、体内のカロリーが消費されます。腹式呼吸には、特にスポーツにおいて多くの利点があります。運動能力を向上させ、心肺機能を高め、運動持久力を高めることができます。

4. 適度な運動

毎週少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動を行い、運動中の心拍数は 120 回/分未満にならないようにしてください。同時に、筋力トレーニングも追加する必要があります。これにより、基礎代謝率が上がり、運動中の脂肪燃焼が促進されます。

親切なヒント

ダイエット薬や注射を盲目的に使用してはいけないことを覚えておく価値があります。一時的に体重を減らすことはできますが、その効果は長続きしません。最も重要なことは、良い生活習慣を身につけ、適度な運動を続け、減量の成果を達成することです。