夏の急速ダイエット法

暑い夏に、早く綺麗なスカートをはきたいと思いませんか？編集者が教える夏に短期間でダイエットする方法をぜひご覧ください。

1. 急速な減量のための食事原則:

1. 低カロリーのベジタリアン食品を選ぶ

体重を減らしたい場合、まず摂取カロリーを減らす必要があります。そのため、急速な減量のためのダイエット計画は、主に低カロリーのベジタリアン食品に基づいています。基本的に、朝食、昼食、夕食、間食など、1 日 4 回の食事に分けて、果物と野菜だけからなる 8 日間の食事を摂ります。

2. 毎日野菜を4食分食べる

1 日に 4 回、1 回あたり少なくとも 100 グラムの野菜を食べることを目標にしてください。例えば、朝食、昼食、夕食、おやつにはすべて100グラムの野菜が含まれており、トマトとレタスは短期間で体重を減らすのに理想的な食品です。もちろん、野菜は油を吸収する食品です。ダイエット計画を妨げたくない場合は、茹でた野菜やレタスサラダを選ぶとよいでしょう。

3. 毎日適量の果物を食べる

果物は、カロリー摂取量を減らしながら甘いもの好きの欲求を満たすことができる減量スーパーフードです。 8 日間の減量期間中、プラム、桃、ミカン、グレープフルーツ、マスクメロン、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、ラズベリーのいずれかの果物を毎日 4 回分ずつ食事プランに追加します。 1食分は100グラムで、4回に分けて食べることができます。

4. 低脂肪ヨーグルトを1日2杯飲む

毎日低脂肪ヨーグルトを2杯飲みましょう。ヨーグルトにはカルシウムが多く含まれているため、脂肪燃焼を促進するのに大きな役割を果たします。さらに、ヨーグルトは胃腸の運動を速めるのに役立ち、便秘の緩和、解毒、減量に最適な飲み物です。

5. 水をたくさん飲む

毎日12～16杯まで、たっぷりと水を飲んでください。さらに、お茶や無糖のブラックコーヒーを定期的に飲むことも必要です。これは減量を早めるのに役立ち、最も効果的な減量方法の 1 つです。また、過剰なカロリー摂取につながる高カロリー飲料の摂取も避けてください。

2. 短期間で体重を減らすためのレシピの参考資料:

朝食：イチゴ1カップ、低脂肪ヨーグルト半カップ、トマトジュース1カップ

昼食：バナナ1本、レタス/トマトサラダ1人前（サラダドレッシングとしてレモン汁を使用）、野菜スープ1カップ

夕食：オレンジ1個、蒸し芽キャベツ1カップ、低脂肪ヨーグルト1カップ

間食：果物1食分（100g）または野菜1食分

3. 急速な減量のための運動計画：

1. 毎日1時間の有酸素運動をする

早く体重を減らしたいなら、運動が不可欠です。したがって、この 8 日間は、体内の余分な脂肪が完全に消費されるように、毎日少なくとも 1 時間の有酸素運動を必ず行う必要があります。ジョギング、水泳、競歩などは、減量に非常に効果的な運動です。また、条件が許せば、ジムに行ってフィットネスコーチの指導を受けるのがベストです。

2. 筋力トレーニングを追加する

研究によると、単にダイエットして体重を減らすと、筋肉の減少が総体重減少の約 25% を占めるそうです。しかし、同時に筋力トレーニングを行うことで、余分なエネルギーを消費し、筋肉の減少を防ぐことができます。筋肉は脂肪燃焼を促進する重要な要素なので、早く体重を減らしたいなら筋力トレーニングも非常に重要です。運動中の筋肉の緊張を防ぐために、有酸素運動を行う前に筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

3. 座る時間を減らして、もっと動く

摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されることを望まないのであれば、より積極的にエネルギーを排出する必要があります。毎日の運動に加えて、座る時間を減らして体を動かすことも、短期間で体重を減らす秘訣です。エレベーターの代わりに階段を使うことを増やしたり、バスに乗る代わりに歩くことを増やしたり、食後に散歩をしたりすることは、脂肪燃焼を早める良い方法です。

4. 夏のダイエットの注意点

1.水をもっと飲むのは賢明な選択です

水をたくさん飲むと、代謝が促進されるだけでなく、満腹感も増します。これは理想的な減量方法の 1 つです。

2. 時間管理を学ぶ

時間は人生で最も貴重な資産であり、優れた時間管理スキルがあれば、減量の目標を早く達成することができます。時間を有効に活用する方法を見つけ、健康を改善するために必要な時間を投資することで、より早く体重を減らすことができます。時間を使って運動したり、早寝早起きしたり、夕食を早めに食べたりすることは、健康的に体重を減らすのに役立つ良い方法です。

3. 忍耐は体重を減らすのに役立つ

忍耐は減量プログラムでは欠けていることが多い美徳です。誰もが早く体重を減らしたいと思っていますが、不健康な減量方法を選択すると、体重がリバウンドするという悪夢に陥るだけです。体重が一日で増えないのと同じように、体重を減らすのにも時間がかかります。もっと忍耐強く、粘り強く努力してください。これがこの夏に体重を減らすための鍵です。

4. ライフスタイルを変える

健康的な食事と定期的な運動は体重を減らす最も効果的な方法です。これら 2 つを組み合わせることでのみ、永遠にスリムな体型を維持できます。多くの女の子が、運動をしないことの悪い結果であるダイエッ​​トや減量の失敗による悲惨な結果を経験しています。健康的な生活習慣を身につけましょう。そうすれば、いつまでもスリムな体型を維持できるだけでなく、一生役に立ちます。

5. 日常生活を健康的な減量方法に変えましょう

体重を減らすという目標が決まったら、健康的な食事と定期的な運動を続ける必要があります。粘り強く続けることで、最も理想的な減量結果が得られます。あなたの日常生活が完全に健康的な生活に基づいている場合、健康的な減量はライフスタイル、つまり影のようにあなたを追いかける習慣になります。

6. 適度に摂取すれば痩せられる

健康的に体重を減らしたいなら、すべてを適度に行う必要があります。すべてを適度に行うことが、体重を減らす賢明な方法です。急激な減量を狙って、過度なダイエットや過度な運動をしないでください。過度なダイエットは健康に問題を引き起こすだけでなく、元の食生活に戻ったときに再び体重が増える原因にもなることを知っておく必要があります。過度な運動は運動後に過食につながりやすく、減量に非常に悪影響を及ぼします。