体重を減らすために1日3食食べるにはどうすればいいですか?

体重を減らしたいなら、食事はとても重要です。では、体重を減らすには、1日3食、どのように食べればよいのでしょうか?編集者の指示に従って、以下を見てみましょう。

減量朝食：レモン水＋ゆで卵

これら2つはそれほど目立たないかもしれませんが、解毒と空腹感を引き起こさずにお腹を満たすのに非常に効果的です。これは、太ったお腹の人の多くは胃の中に多くのゴミが蓄積されており、このゴミが肥満の重要な原因の1つであるためです。

朝食に4時間ごとにレモン水を1杯飲みましょう。レモン水にはビタミンC、糖分、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、キナ酸、クエン酸、リンゴ酸、ヘスペリジン、ナリンギン、クマリン、高カリウム、低ナトリウムなどが豊富に含まれており、人体に非常に有益であるため、レモン水に少量の塩を加えることができます。ビタミンCは人体のさまざまな組織や細胞間マトリックスの形成を維持し、正常な生理機能を維持します。

夏は暑さと湿気が厳しく、多くの人が疲労感や脱力感を感じています。長時間仕事や勉強をした後は、食欲がなくなることがよくあります。レモン水を一杯飲むと、さわやかで酸っぱい味が人をリフレッシュさせ、食欲を刺激します。夏に痰が多く喉に不快感があるときは、レモン汁、ぬるま湯、少量の塩を加えて喉に溜まった濃い痰を咳き出し、腸内の有害な細菌を殺して回復を助けます。

ゆで卵は胃腸環境を健康に保ち、代謝に必要な栄養素を補給するのに役立ち、ウエストと腹部のサイズが大幅に減少します。

減量ランチ：豆腐プリン＋リンゴミール

しばらくすると、正午に移行します。このとき、体の解毒が終わった後、明らかに空腹を感じ始めますが、中期には体内の毒素が完全に除去されていないため、通常の食事に戻ることはできません。リンゴと豆腐プリンを食べると、体内の毒素を深く除去するのに役立ち、減量中期に十分な栄養を補給することができます。

アルカリ性食品による膨満感や胃腸の不快感を避けるために、最初にリンゴを食べて、次に豆腐プリンを食べることをお勧めします。量に制限はありませんが、70％満腹になるまでしか食べられません。16時間後には空腹感が軽減され、体がリラックスした状態になります。リンゴは満腹感を高めてくれます。食事の前にリンゴを食べると、食事量を減らして減量目標を達成することができます。

減量ディナー：オートミール＋ピュアミルク

一日減量した後の夕食は主にリバウンド対策です。

予防作業。この時点で体内の毒素は基本的に除去され、空腹感は抑えられていますが、多くの人は食事管理が不十分なために依然として食欲の急増を経験しているため、最後に満腹感と代謝を高めるために、タンパク質と繊維が豊富なオートミールと純粋な牛乳という2つの食品を準備する必要があります。

砂糖やその他の添加物を加えていない純粋なオートミールを選んでください。食べる前に沸騰したお湯に浸してください。純粋な牛乳に砂糖を加えないでください。そうしないと、減量計画が台無しになります。マグネシウム、ビタミンB1が豊富で、リン、カリウム、鉄、パントテン酸、銅、食物繊維も含まれており、コレステロールを下げ、脂肪肝、糖尿病、便秘などの補助治療効果があります。

食欲を抑えるには？

食物繊維をもっと摂りましょう

これは本当に決まり文句です。食物繊維は満腹感を大幅に高めるだけでなく、排便を促進します。したがって、食物繊維が豊富な炭水化物を選ぶと、継続的にエネルギーを供給できるだけでなく、満腹感も高まります。

食事ガイドラインでは、理想的には1000kcal摂取あたり14gの食物繊維が必要であると推奨されているため、女の子は1日25g、男の子は約35gを摂取する必要があります（まあ、中国人には食べきれないかもしれませんが、もっと食べるようにしてください）。

朝食に未加工のオートミールなどの全粒穀物を食べるのは素晴らしい方法です。オートミールに含まれる豊富な食物繊維は、空腹を感じることなく朝を過ごすのに役立ちます（カロリーも高くありません）。

タンパク質を増やし、脂肪を抜かない

先ほども述べたように、体はタンパク質を消化するときにカロリーを消費しますが、この過程で空腹感を抑えるホルモンも生成されます。同時に、適度な脂肪摂取（もちろん不飽和脂肪の摂取をお勧めします）も満腹感を得られます。

食事中の炭水化物の一部をタンパク質に置き換えます。

ナッツ類などの不飽和脂肪酸を適度に摂取しましょう。 (ここで強く提案します: 食べ物に含まれる食用油の量を減らすようにしてください。食用油の摂取はカロリー摂取の多くを占め、満足感を与えません)。

十分な水を飲む

まず、水にはカロリーがありません。「水を飲むと太る」と言う同志は、水のせいにするのをやめるべきです。水を飲むことは、体重を増やす最良の方法です！いいえ！できる！できる！長さ！脂肪！の！しかし、水は体内である程度スペースを占めます。水を飲むと食欲を抑える効果があると考える人もいれば、効果がないと考える人もいます。いずれにしても、水は0kcalしかありません。

最新の研究では、1日に8杯の水を飲むべきという結論を覆し、1日の水分摂取量＝体重（kg）/0.032（50kgの女性は1日に1560mlの水を飲む必要があり、これは8杯の水とほぼ同じようです）を推奨しています。平均的な「ホワイトカラー労働者」がこの量を飲むことは決してできないので、忙しいときは水を飲むことを忘れないでください。

水を飲むのが退屈すぎると思うなら、レモンスライスを数枚水に浸してもよいでしょう。