妊婦を救うための小さな行動

腰と腹部は脂肪が最も蓄積されやすく、また最も除去が難しい部分でもあります。お腹の脂肪を落としたい、おしゃれな服を着たいなら、他人の細いウエストを羨むのはやめましょう！ちょっとしたエクササイズをするだけでお腹を守ることができます！編集部が紹介するダイエッ​​トエクササイズを見ていきましょう！お腹を簡単に解消しましょう！

第一の方法：引き込み腹式呼吸ダイエット法

この方法は非常に簡単で、MRTに乗っているときでも、ランチを買うために列に並んでいるときでも実行できます。毎回約30秒間、下腹部を引き締めるだけです。もちろん、回数を重ねるほど効果は実感しやすくなります。ただし、運動習慣がない人は、最初は1日2回を目標にすると編集部はおすすめしています。慣れてきたら、体調に合わせて回数を増やしていきましょう。さらに、この呼吸法を使用する際に注意すべき重要なポイントが 3 つあります。

1. 腹部を収縮させるときに呼吸を止めないでください

あ〜本当に呼吸が止まったら怖いよー！通常の呼吸だけが腹式呼吸をより徹底させることができます。

2. 腹部を収縮させるときに腰を緩めない

腹部を収縮させると同時に、お尻も引き締めることを忘れないでください。そうすることで、すべての力が下半身にかかり、下腹部を細くするのにさらに効果的になります。

3. お腹いっぱい食べた後にはやらないでください。

食後すぐにこの運動をすると、胃の不快感を引き起こし、嘔吐につながる可能性があるので注意してください。

2番目のトリック：待ってください！コアエクササイズ

私たちは通常、仕事や授業中にほぼ一日中座っているので、脂肪はすべて下腹部に蓄積されます。家に帰ったら、少し時間を取って自分の体と対話してみましょう。少し汗をかくと、もっと気持ちよくなりますよ！エディターは、初心者でも簡単に始められる 3 つの簡単なコアエクササイズを提供します (「コア」という言葉に怖気付かないでください)

膝を曲げ、足を少し開いて仰向けに寝ます。両腕を脚の間に平らに置き、腹筋運動のように腹部の力を使って手を前に出します。ゆっくりと着実に体を少し持ち上げ、平らになるまで下ろします (手足の力を抜かないでください)。最後の 30 秒間、同じ動きを何度も繰り返します。

ゆっくりと腕を使って体を支え、腕を肩幅と同じくらいに広げ、腰を持ち上げます。このとき、体は平らな姿勢でなければなりません。横から見ると、頭、体、背骨が一直線になっている必要があります。次に左腕を前に伸ばし、準備位置まで引き戻します。次に右腕で同じ動作を繰り返し、まっすぐに伸ばしてから元の位置に戻します。両側が完了した場合にのみ、エクササイズは完了したとみなされます。同じ動作を30秒間繰り返します。

膝を曲げて床に平らに座り、足を地面から離して腕を同じ側に伸ばします。体がバランスを取ることに慣れたら、上半身と腕を定期的に左右にひねり続けます (この時点では腕はまだまっすぐです)。同じ動作を30秒間繰り返します。

立場を変えて戻ってきて〜

注意: 最初のラウンドは、3 セットの動作をすべて完了した後にのみ終了します。 2 分間休憩した後、上記のすべてのエクササイズを 2 回繰り返します。つまり、すべての動きをそれぞれ 3 回実行して完了とみなす必要があります。

ヒント3: 食生活に注意する

ダイエットは間違いなく減量の非常に重要な要素です。正しい食べ物を食べることは戦いの半分であり、運動を加えることで成功は遠くありません。手足は細いのにお腹が異常に大きい人がたくさんいます。それはなぜでしょうか？一つは、冷たい食べ物を食べすぎると、女性の腹部は子宮を守るために自動的に脂肪を生成し、下腹部が自然に大きくなるということです。第二に、体内に蓄積された毒素が多すぎて、排出されていない状態です。正しい食べ物を摂取することによってのみ、病気を治すことができます。 3 つ目は食後に座ることによって引き起こされるため、完璧な効果を得るには上記の 2 つの運動と組み合わせた食事療法に頼る必要があります。

アイスクリームや冷たい飲み物など、冷たい食べ物は食べないでください。一時的な涼しさを求めて太らないでください。野菜や果物に関しては、生の冷たい果物や野菜を避け、ナッツ、穀物、鶏肉、魚などの温かい果物や野菜を多く食べるようにしてください。

解毒において非常に重要なのは便秘を治すことです。水をもっと飲むことに加えて、時々はシンプルで加工されていない食品を食べて体を休めることも必要です。緑の野菜、リンゴ、キウイフルーツは、排便を促すのに効果的な果物や野菜です。休暇を利用して、デトックス効果のある食事を自分で作ってみましょう。

食事と運動は密接に関係しています!憧れのおしゃれな服を着られる日もそう遠くないかもしれません！編集者も同時に自分を奮い立たせて、今シーズンの注目アイテムを自由に購入できるようにしなくてはいけませんね～（太っているから扱えないのではないかといつも心配しています）