減量中はビタミン補給に注意する必要がありますか？これら5つのビタミンは欠かせません

肥満の人のほとんどはスリムな体型を目指しており、中には極端なダイエット法で体重を減らす人もいますが、これは栄養不足につながり、健康に影響を及ぼします。特に減量中は、免疫力を低下させて他の病気を誘発しないように、ビタミンが不足しないようにする必要があります。

減量中に不足してはいけないビタミンは何ですか?

1. ビタミンB

ビタミンB群の中のビタミンB1とビタミンB2は減量プロセスに関与しています。糖分を多く含む食事を摂る人は、糖分を分解してエネルギーを生成するプロセスにビタミン B1 のサポートが必要なので、ビタミン B1 をさらに補給することができます。砂糖を多く食べると、ビタミンB1の消費量も増えます。適切なタイミングで補給しないと、全身が疲れてしまいます。

2. ビタミンD

ビタミンDはレプチンの分泌に不可欠です。レプチンは食欲をコントロールするホルモンです。食後に満腹感を生み出し、食べるのを止めるよう脳に信号を送ります。レプチンレベルが低下すると、食欲が増加し、肥満を引き起こします。ビタミンDはカロリーのコントロールに役立つだけでなく、減量にも役立ちます。

3. ビタミンA

ビタミンAは上皮粘膜と目を保護するだけでなく、脂肪の燃焼と代謝を助け、タンパク質を代謝し、酸化と戦います。減量中に皮膚が弾力性を持ち、引き締まります。ビタミン A は、動物の肝臓、干し魚、ニンジン、牛乳、乳製品から摂取できます。

4. ビタミンC

血液中のビタミンC含有量は脂肪燃焼エネルギーと密接な関係があります。ビタミンCはカルニチンを合成し、脂肪代謝を促進し、脂肪の分解と燃焼を助けます。代謝の過程でカルニチン含有量が不足すると、過剰な脂肪が蓄積され、脂肪組織が形成されます。さらに、体内のビタミンCが長期間不足すると、体はどんどん太ってしまいます。したがって、ビタミン C 欠乏により減量プロセスが遅くなるのを防ぐために、減量期間中は十分なビタミン C を補給する必要があります。

5. ビタミンE

ビタミンEは、肌の老化を遅らせ、肌の弾力性を高める抗酸化物質です。さらに、ビタミンEは代謝を促進し、血液循環を改善し、食物の消化と吸収を促進し、体内の老廃物を排出し、消化管に毒素が蓄積するのを防ぎ、腹部の脂肪を減らす効果もあります。体内のビタミンEが不足すると、基礎代謝が低下し、肌が荒れて老化が進む可能性があります。成人は1日あたり15 mgのビタミン E を必要とします。

親切なヒント

減量期間中、上記のビタミンは欠かせません。ダイエットでは体重は減りません。体にバランスのとれた栄養を与える必要があります。適度な運動を続けると基礎代謝が上がり、脂肪の分解を促します。