速効ダイエット法 脂肪減少には4種類のダイエット食が最適

多くの人は早く体重を減らしたいので、食べる量を減らしたり、食事を抜いたりすることを選択します。実は、これは間違っています。食事を抜くことは健康に非常に有害です。組み合わせが適切であれば、栄養価が高く健康的に減量できます。それでは、最も効果的な 4 つの減量食を見てみましょう。

1. ヨーグルトダイエット療法

ヨーグルトは消化と吸収を促進します。腸の蠕動運動を助け、腸内の老廃物の除去を早めます。ヨーグルトはカルシウムとタンパク質が豊富ですが、太ることはありません。ヨーグルトを飲んで体重を減らすのは良い減量方法です。

起床: コップ2杯の水

朝食：野菜ジュース200ml

昼食：ヨーグルト500g

夕食：野菜ジュース200ml

就寝前：コップ1～2杯の水

2. リンゴミールダイエット法

リンゴに含まれるペクチン、セルロース、ビタミン C は、人体の脂肪を減らすのに役立ちます。リンゴを多く食べると、心臓血管系に有害な血液中のコレステロールを減らし、心臓血管系に有益なコレステロールを増やすことができます。そのため、リンゴミールダイエットは減量にも効果的な方法です。

朝食：牛乳1本とゆで卵

正午: 12:00 から 2 時間ごとにリンゴを 1 個ずつ、合計 5 個食べてから食べるのを止めます。

3. サボテンダイエット法

サボテンを食べたことがない人も多いですが、サボテンにはリンゴ酸が含まれており、人体の余分な脂肪の分解を促進し、腸での吸収を防ぎ、肝臓での脂肪の合成速度を抑制および減速します。気と血液の循環を促進する有益な食品です。

練習する：

1. 手のひらの半分の大きさのサボテンと卵白2個を用意します。

2. サボテンの皮をむき、トゲを取り除き、細かく切り、卵白と混ぜます。

3. 鍋に蜂蜜を約30ml入れ、黄色い泡が出るまで加熱します。

4.サボテンの卵白を炒め物に注ぎます

週に3回以上摂取すると、良い減量効果が得られます。

4. ハチミツダイエット法

蜂蜜には腸に吸収されやすい果糖とブドウ糖が豊富に含まれており、消化管に負担をかけません。同時に、蜂蜜には食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、排便を助け、減量効果が得られます。

しかし、蜂蜜だけを飲むと一日に必要なカロリーが足りず、体力の低下や精神的な疲労を引き起こします。適量だけを摂取すれば体に良く、健康的な減量効果が得られます。

減量のために蜂蜜を食べる正しい方法：

1. 朝食：空腹時に蜂蜜と白酢を1:4の割合で食べる

2. 昼食と夕食：適量のお粥を食べ、食後に蜂蜜を飲むことができます。量は10〜30グラムを超えないようにしてください。

特別なヒント:

1. 夜におやつや夕食を食べないようにする

2. 減量中は適度な運動はできるが、激しい運動はできない

3. 高脂肪・高カロリーの食べ物は避け、よく噛んで食べる

4. でんぷん質の食品を減らす