週末のデトックスと減量のための4つのヒント

週末には、友人をもてなしたり、親戚や友人を訪ねたりする際に、人々はより多く食べたり飲んだりする傾向があり、余分な脂肪が蓄積され、「休暇後の減量ブーム」につながることがよくあります。

推奨される減量方法は4つあります。

特殊効果腹筋運動

腹部肥満の人は、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な特別な腹筋運動を行うことができます。運動を始めるとき、アスリートはベッドの端に仰向けに寝て、腰より下の下半身をベッドから出しておく必要があります。横になった後、ゆっくりと膝を曲げて太ももを腹部の上に置きます。両腕を体の横に水平に開き、手のひらを腰の下に置きます。次に腹筋の力を使って足を動かし、ゆっくりと10まで数えながら足を前に伸ばします。つま先が上を向き、体が一直線になっていることを確認してください。これを完了したら、一番上で一時停止し、5 まで数えながら膝を曲げ、太ももを開始位置に戻します。エクササイズ中は、背中、肩、腕はリラックスした状態を保ち、主な力は腹部にかける必要があります。 1日に何回行うかは、各自の体調に合わせて決めてください。

腹筋ウォーキング

腹部肥満の人は、腹式呼吸を使って腹式ウォーキングを行うこともできます。この方法のポイントは、息を吸うときに腹部を十分に膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させて最大限に締めることです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、肺活量を増加させます。腹式収縮歩行を行う際には、日常生活で歩くときや立つときに腹部を締め、腹式呼吸に協力して下腹部の筋肉が引き締まるようにする方法に従います。最初はこの方法に慣れないかもしれませんが、腹部を収縮させて歩くことを自分に思い出させれば、減量の目標をうまく達成できるでしょう。これを数週間続けると、お腹が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより優雅になります。

シート減量トレーニング

オフィスワーカーに最適なシートダイエットトレーニング。リクライニングチェアの端に座り、両手で椅子の背もたれを抱き、椅子から滑り落ちそうな気分になります。このとき、体をリラックスさせ、背中を反らせ、腰をできるだけ曲げ、腰をできるだけ椅子に近づけるようにしてください。次に、自転車のように両足で交互にペダルをこぎ、必ず脚の筋肉をリラックスさせます。運動するときは、片方の足を下に伸ばし、地面に触れない限りは低いほど良いです。同時にもう一方の足を上に曲げ、高いほど良いです。足を上に曲げ、同時に下に伸ばすこともできます。このとき、腰ができるだけ椅子に近づくようにしてください。これらの動きは、1 日に 1 セットまたは 2 セット、1 セットあたり 20 回以上練習する必要があります。

マッサージ

運動に加えて、マッサージも一般的で簡単な方法で体重を減らすことができます。主に揉みなどの動作を使用し、減量効果のあるマッサージクリームと組み合わせて、体内の脂肪含有量を改善する効果を実現します。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、大量のエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進し、血液循環を促進し、体内の余分な水分を排出するからです。基本的なマッサージ方法：おへそを中心にして、クエスチョンマークのような動きをしながら、最初に右側、次に左側をマッサージします。 1日1回、片側30～50回マッサージしてください。週末には、友人をもてなしたり、親戚や友人を訪ねたりする際に、人々はより多く食べたり飲んだりする傾向があり、余分な脂肪が蓄積され、「休暇後の減量ブーム」につながることがよくあります。

推奨される減量方法は4つあります。

特殊効果腹筋運動

腹部肥満の人は、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な特別な腹筋運動を行うことができます。運動を始めるとき、アスリートはベッドの端に仰向けに寝て、腰より下の下半身をベッドから出しておく必要があります。横になった後、ゆっくりと膝を曲げて太ももを腹部の上に置きます。両腕を体の横に水平に開き、手のひらを腰の下に置きます。次に腹筋の力を使って足を動かし、ゆっくりと10まで数えながら足を前に伸ばします。つま先が上を向き、体が一直線になっていることを確認してください。これを完了したら、一番上で一時停止し、5 まで数えながら膝を曲げ、太ももを開始位置に戻します。エクササイズ中は、背中、肩、腕はリラックスした状態を保ち、主な力は腹部にかける必要があります。 1日に何回行うかは、各自の体調に合わせて決めてください。

腹筋ウォーキング

腹部肥満の人は、腹式呼吸を使って腹式ウォーキングを行うこともできます。この方法のポイントは、息を吸うときに腹部を十分に膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させて最大限に締めることです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、肺活量を増加させます。腹式収縮歩行を行う際には、日常生活で歩くときや立つときに腹部を締め、腹式呼吸に協力して下腹部の筋肉が引き締まるようにする方法に従います。最初はこの方法に慣れないかもしれませんが、腹部を収縮させて歩くことを自分に思い出させれば、減量の目標をうまく達成できるでしょう。これを数週間続けると、お腹が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより優雅になります。

シート減量トレーニング

オフィスワーカーに最適なシートダイエットトレーニング。リクライニングチェアの端に座り、両手で椅子の背もたれを抱き、椅子から滑り落ちそうな気分になります。このとき、体をリラックスさせ、背中を反らせ、腰をできるだけ曲げ、腰をできるだけ椅子に近づけるようにしてください。次に、自転車のように両足で交互にペダルをこぎ、必ず脚の筋肉をリラックスさせます。運動するときは、片方の足を下に伸ばし、地面に触れない限りは低いほど良いです。同時にもう一方の足を上に曲げ、高いほど良いです。足を上に曲げ、同時に下に伸ばすこともできます。このとき、腰ができるだけ椅子に近づくようにしてください。これらの動きは、1 日に 1 セットまたは 2 セット、1 セットあたり 20 回以上練習する必要があります。

マッサージ

運動に加えて、マッサージも一般的で簡単な方法で体重を減らすことができます。主に揉みなどの動作を使用し、減量効果のあるマッサージクリームと組み合わせて、体内の脂肪含有量を改善する効果を実現します。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、大量のエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進し、血液循環を促進し、体内の余分な水分を排出するからです。基本的なマッサージ方法：おへそを中心にして、クエスチョンマークのような動きをしながら、最初に右側、次に左側をマッサージします。 1日1回、片側30～50回マッサージしてください。

減量のためにお茶を 4 杯飲めば、週末を楽に乗り切ることができます。

（１）麦茶

祭りの期間中は大小さまざまな集まりがあり、みんなで魚や肉、脂っこい食べ物を食べます。数日後には消化不良になりやすいです。ダイエットして消化を助けたいなら、麦茶を飲むといいでしょう。麦茶にはアミラーゼが含まれており、胃酸やペプシンを増やし、消化を助け、食べ物の蓄積を取り除き、脾臓と胃を強化し、脂っぽさを和らげる効果があります。伝統的な中国医学の観点から見ると、麦茶は性質が穏やかで多くの人が飲むことができますが、大麦は母乳の分泌を減らす可能性があるため、授乳中の女性には適していません。

（２）菊茶

長い春節休暇中、多くの人が普段は見る時間が取れないDVDを買って数日間見ています。家にいる人もテレビを見つめて大晦日のコンサートを見たり、一緒に笑ったり泣いたりして、目が長時間疲労した状態になり、視力に大きな影響を与えます。この時期、仕事の後に毎週菊茶を一杯飲むといいでしょう。菊茶は肝臓を清め、視力を改善し、熱を消し、火を減らす効果があります。淹れた菊を目に塗ると、目の疲れを和らげることもできます。菊は視力を改善する効果があり、公主は熱を取り除く効果があります。

（３）グレープフルーツティー

休日に暖かい家にいると、多くの人が炎症を起こします。脂っこい食べ物を食べすぎると、便秘にもなります。そのため、お祭りの後はグレープフルーツティーを飲むのが最適です。グレープフルーツティーは冷涼性で、腸を潤し、熱を解消します。糖尿病患者の場合、休暇中の食事管理が不十分だと血糖値の変動が起こりやすくなります。グレープフルーツティーには血糖値を下げるのに役立つインスリン様物質が含まれています。

（４）緑茶

高血圧患者にとって、パーティーの楽しい雰囲気は血圧を上昇させます。まろやかな緑茶には多くの利点があり、特に熱を清め、利尿を促進する効果があります。したがって、緑茶をもっと飲むのが最善です。利尿作用のある緑茶は、ある程度血圧を下げることができます。