スリムな体型を作るための代替減量心理学

減量が効果的だからといって安心してはいけません。良い生活習慣を維持し、減量の成果を定着させ、より良い未来を目指して努力しなければなりません。 減量のための心理トレーニング 減量のための心理トレーニングでは行動療法が使用されます。

ボディビルディング

スリムな体型は、美を愛するすべての女性、特にホワイトカラーの美人が追い求めるものです。職場であと数年働くために、彼女たちは体型を最高の状態に保つために最善を尽くします。そのため、多くの女性にとって減量は必須の課題となっています。 「食生活を調整し、食物摂取を制限し、適切な運動をする」というのが、現代人が減量するための大原則です。体重を減らす方法はたくさんありますが、その過程で心理的な減量が果たす役割を否定できる人はいません。古代の詩人は詩の中でこう書いています。「たとえ私の服がだんだん緩くなっても、私は決して後悔しない。彼女のためにやつれたからだ。」このことから、精神的な減量の役割がわかります。心理学がますます重要になっている今日、心理的な減量は無視できない位置に置かれ、ますます多くの減量の専門家や肥満の人々の注目を集め始めています。

美しい体を作るには、運動が鍵であり、食事も重要な要素です。しかし、心の健康も軽視すべきではありません。悪い感情は食欲を失わせ、夜眠れなくさせます。外見も早く老化します。適齢期に達する前に、まぶたが垂れ下がり、髪が白くなって抜け落ち、顔にシワができます。

しばらくダイエットをしても、体重が減るとすぐにまた食べ過ぎてしまう人もいます。これがダイエットで体重を減らすのが難しい理由です。さらに悪いことに、ダイエットをした後、人々は実際にダイエット前よりも多く食べてしまいます。アメリカの心理学者ジャックは次のように指摘しています。「空腹に頼って減量する女性のほとんどは継続できず、再び食べることで空腹になることで生じる心身のダメージは、減量を拒否することによる心身のダメージを上回るでしょう。」急に大規模なダイエットや完全ダイエットを取り入れた人は、体内の栄養の供給と需要のバランスが崩れ、内分泌障害、アシドーシスなどを引き起こします。そのため、再び食事を始めると、体重が急激に増加し、体重が減る前に体重基準を超えてしまうことがよくあります。心理学者の研究では、肥満の人は不安が強い状況に遭遇すると普段より多く食べるのに対し、標準体重の人は不安が強い状況に遭遇すると食べる量が少なくなることも判明した。他の研究もこの考えを裏付けています。

心理学者の研究によると、肥満の人は平均的な人よりも外的な刺激に敏感なだけでなく、食べ物に関連する他の刺激にも敏感です。たとえ空腹でなくても、おいしい食べ物を前にすると、痩せた人ほど「礼儀正しく」な態度をとらないでしょう。

「薄い意識」を理解する

減量計画が失敗する原因は、たいてい心理的なものです。以下の状況を比較してみてください。どれか一つでも当てはまる場合は、意識トレーニングを強化する必要があります。

a. 「体重を減らさなければならない」と繰り返し言いますが、体重を減らすための行動を一切起こしません。肥満を言い訳にして、「太りすぎだから…ダメ」とよく言います。私はよく「私って太ってるのよ！でもあなたは…」と真面目な態度で言い訳をします。

解釈：「どうせ痩せる方法がある」と思って、食べたり飲んだりする量を緩めていませんか？理想が高すぎたり、現実とかけ離れすぎているために、減量の意欲を失ってしまう人がいる可能性はあるでしょうか?

b. 「ダイエット」という言葉を聞くと、衝動的に「真剣に頑張ってやろう」と考えてしまうことがよくあります。ダイエットを決意したのに、「明日から始めよう」と現実逃避してしまいます。今では、ダイエットしたいと思ったらすぐに本を買って家に持ち帰りますが、真剣に勉強はしません。

解釈：心の中で決断し、すぐに実行するつもりであるにもかかわらず、一瞬のうちにそれを忘れてしまいます。来週泳ぎに行くことを考えると、また不安になってきます。

c. 流行のダイエット法やカロリー計算法には精通しているが、自分では実践していない。家の隅々まで、使われていないダイエット食品や本、家電製品で埋め尽くしている。

解釈: 当初は計画通りに完璧に実行されましたが、長くは持続できませんでした。 「また失敗した」と自己嫌悪に陥っていませんか？

d. 体重が減ったと思ったら、長い間食べたくないと思っていた食べ物を無理やり食べて、おいしい食事をとる。

解釈: 目標体重に到達したので、解放感を感じています。「努力しなければ結果は出ない」ということを知らないのですか?

e. 不安なときは、お腹が空いていなくても何でも食べたくなります。食べ物が手元にないと落ち着けないことが多いです。

解釈: 食欲を満たすために食べるのではなく、ストレスが食事行動を妨げるために食べます。

感情をコントロールすることを学ぶ

体重を減らす方法は何千とありますが、効果を上げるにはどれも大きな忍耐力と決意が必要です。

忍耐力を永遠に保つためには、次のようにするといいでしょう。

1. 減量を始めるには、決まった時間に決まった方法で体重を測ります。小さな進歩が続けば、やる気も湧いてきて、喜びも感じ、楽しく減量計画を続ける習慣が身につきます。

2. 減量効果が顕著でなかったり、繰り返し傾向があったりすると、最も厄介なこととなり、減量の決意を失ってしまうことがよくあります。この時、焦らず感情をコントロールすることを学びましょう。意志力を強化し、意識的に自分をコントロールし、心理的な調整を行えば、誰でも感情をコントロールすることができます。感情を安定させ、自分の減量方法が適切かどうかを振り返り、何が足りないのかを医師に尋ね、減量を続けると、最終的には成功するでしょう。

3. 最後に、減量を自分を制限するものと考えないでください。自分を制限することを考えれば考えるほど、食べ物の美味しさと減量の苦さと難しさを思い出すことになります。食事量をコントロールすることは単に体重を減らすためだけに必要なのではなく、体重を減らすことに成功したときの喜びについてもっと考えるべきです。また、減量が効果的だと分かったからといって決して油断せず、良い生活習慣を維持し、減量の成果を定着させ、より良い未来に向けて努力しなければなりません。