夏の1週間ダイエット、栄養たっぷりで速い7日間で10ポンド減量

減量する方法はたくさんあります。摂取カロリーを減らしながら消費カロリーを維持すれば、減量は必然です。では、飢え死にすることなく、1 週間で 10 ポンド減量しながら、食事の摂取量をコントロールするにはどうすればよいでしょうか?ここにいくつかのプランがあります。あなたにぴったりのプランが必ず見つかります!

1週間のフルーツダイエットで10ポンド痩せる

1日目

朝食：低糖質フルーツ 1 個、フレッシュジュース 1 杯（組み合わせは自由） 昼食：お湯 1 杯、フルーツサラダ 1 皿 夕食：フレッシュジュース 1 杯、フルーツサラダ 1 皿 ヒント：リンゴ（52 カロリー/100g）、グレープフルーツ（33 カロリー/100g）、トマト（19 カロリー/100g）、パイナップル（41 カロリー/100g）、バナナ（91 カロリー/100g）、キウイ（56 カロリー/100g）、レモン（35 カロリー/100g）など、カロリーと糖分の低いフルーツを選ぶことができます。

1日のカロリー摂取量は、年齢や代謝率によって人によって異なります。計算式：体重×10、11、12（10は代謝が速い、11は中程度の代謝、12は代謝が速いことを意味します）。少し体重を減らしたい、または筋肉をつけたいだけなら、代謝値を13〜15に上げることができます。この計算式がわかれば、1日の摂取カロリーの上限を計算でき、果物を選ぶときに全体のカロリーをコントロールするだけで済みます。

次の日

朝食: フルーツ盛り合わせ、水 1 杯 昼食: レタスサラダ、水 1 杯、フルーツ 1 個 夕食: ゆで野菜、フルーツ 1 個 ヒント: レタス (100g あたり 15 カロリー) はカロリーが非常に低く、34 分間歩くことで消費できます。レタスには食物繊維とビタミンが豊富に含まれており、体内の余分な脂肪を排出するのに役立ちます。茎にはラクツシンが含まれており、鎮痛、催眠、コレステロールの低下、神経衰弱の治療に役立つ効果があります。含まれるマンニトールは排尿を促進し、血行を促進する効果があります。

3日目

朝食：フルーツ盛り合わせ、フレッシュジュース。昼食：レタスサラダ、水1杯、フルーツ1個。夕食：軽い野菜スープ。ヒント：野菜スープは主に野菜を使用し、油と塩は控えめにしてください。黒キクラゲと白キクラゲを加えても構いませんが、肉は加えないでください。水が沸騰したら、すべての材料を鍋に入れて沸騰させます。卵の皮を選ぶ場合は最後に加えます。最後に塩と酢を加えます。

4日目

朝食: 通常の食事 昼食: 通常の食事 夕食: 通常の食事 ヒント: 通常の食事を再開したとしても、1 日の摂取カロリーが適切な範囲内であることを確認する必要があります。上記の式に基づいて、1 日の適切なカロリー摂取量を計算できます。

1 日あたりの基本カロリー必要量 = 655.096 + 9.563 × (体重/kg) + 1.85 × (身長/cm) - 4.676。減量中の場合は、摂取カロリーを 1600 ～ 1800 の間で制御する必要があります。

5日目

朝食：果物 1 個、新鮮な果物 1 カップ 昼食：フルーツサラダ 1 個、フレッシュジュース 1 カップ 夕食：フルーツサラダ 1 個、水 1 カップ ヒント：ドリアン (147 カロリー/100g) は、75.2 分歩くことで消費できます。シュガーアップル (105 カロリー/100g) は、72.4 分歩くことで消費できます。バナナ (91 カロリー/100g) は、55.9 分歩くことで消費できます。

6日目

朝食：フルーツ盛り合わせ、コップ一杯の水 昼食：レタスサラダ、フルーツ一個、コップ一杯の水 夕食：緑の野菜一皿と水、フルーツ一個 ヒント：お腹が空いたら、グレープフルーツ、キュウリ、トマトなど、エネルギーの少ない野菜や果物を適量食べることができます。

7日目

朝食：フルーツ盛り合わせ、新鮮なフルーツ1杯 昼食：レタスサラダ、水1杯 夕食：野菜ミックススープ ヒント：これは、1週間の減量ダイエットの最終日です。誰もがこれに固執する必要があります。最終日までに固執すれば、胃と便をきれいにすることができます。

1週間のトマトダイエットで10ポンド痩せる

朝食：トマト 1 個、ゆで卵 1 個、果物 1 個 昼食：トマト 1 個、ゆで卵 1 個、ゆで魚 1 匹、全粒粉パン 1 枚、果物 1 個、無糖紅茶 1 杯 夕食：トマト 1 個、ゆで野菜またはニンジン、全粒粉パン 1 枚 ヒント：このダイエットを 1 週間続けてください。お腹が空いたら、低糖、低カロリーの果物を食べてお腹を満たしてください。

トマトは100グラムあたり19カロリーと、非常にカロリーが低く水分量が多い野菜と言えます。トマトにはカロチン、ビタミンC、ビタミンBなどが豊富に含まれています。味が良いだけでなく、栄養価も高く、ダイエットに最適です。

1週間の液体フルーツダイエットで10ポンド減量

朝食：スキムミルク、リンゴ、グレープフルーツ 昼食：スキムミルク、リンゴ、グレープフルーツ 夕食：スキムミルク、リンゴ、グレープフルーツ ヒント：今週は牛乳の量に制限はありません。水のように飲んでください。リンゴやグレープフルーツを加えてお腹を満たせば、1週間で確実に体重は減りますが、脂肪のない食事は肌に影響を与えます。リンゴ（100gあたり52カロリー）とグレープフルーツ（100gあたり33カロリー）の摂取量は、1回の食事で満腹度の70％まで食べれば十分です。

リンゴを定期的に食べると肌に潤いが生まれ、便秘や排便困難も改善されます。リンゴはカロリーが非常に低く、人体の通常の消費基準を満たしていないため、自然に脂肪が消費され、痩せていきます。この期間中、果物や牛乳を摂取するだけで消化器系への負担が軽減され、空腹を防ぐだけでなく、特定の機能を回復させ、良い効果をもたらすことができます。