小編がヨーグルトダイエットの秘密を説明します

ヨーグルトを飲むと痩せるという人もいれば、ヨーグルトを飲むと太るという人もいます。では、真実は何でしょうか？実は、ヨーグルトを飲むと痩せるという科学的根拠がありますが、ダイエット効果を得るには適切なタイミングで飲む必要があります。今日はヨーグルトを飲むのに最も効果的なタイミングについて説明します。

飲むヨーグルトはこんな時におすすめ

ヨーグルトは食後に飲むのがベスト

専門家は、空腹時に大量のヨーグルトを飲むのは健康に良くないと考えています。医学データによると、正常な状態では、人間の胃液の pH 値は 1 ～ 3 です。胃が空のときは、胃液は酸性で pH 値は 2 未満となり、ヨーグルトの活性乳酸菌の増殖には適していません。胃の pH 値が比較的高い場合にのみ、ヨーグルトの乳酸菌が十分に増殖することができ、これは人体の健康に有益です。そのため、食後約2時間で人体の胃液は薄まり、この時間にヨーグルトを飲むと栄養素の吸収に最も効果的です。

また、空腹時にヨーグルトを飲むと、胃腸の働きが刺激されやすく、ヨーグルトに含まれる栄養素は完全に消化・吸収される前に排泄されてしまいます。食後にヨーグルトを飲むと、胃への刺激が軽減され、ヨーグルトがゆっくりと胃に吸収されます。

カルシウム補給のために夜にヨーグルトを飲む

研究によると、ヨーグルトは食品中のカルシウムの優れた供給源です。カルシウム補給の観点から見ると、夜にヨーグルトを飲むとより多くのメリットがあります。専門家によると、人体の血中カルシウム濃度は深夜から早朝にかけて最も低くなり、それが食物中のカルシウムの吸収を促進するという。同時に、この期間中、人体におけるカルシウムの吸収に影響を与える要因は少なくなります。牛乳にもカルシウムが多く含まれていますが、それに比べてヨーグルトに含まれる乳酸はカルシウムと結合してカルシウムの吸収を促進します。

編集者は、夜にヨーグルトを飲んだ後は必ず歯を磨かなければならないと皆に注意を促しています。そうしないと、ヨーグルトに含まれる特定の細菌や酸性物質が歯にダメージを与えることになります。ヨーグルトを飲むのに最も効果的な時間が分かったところで、ヨーグルトダイエットの詳しい方法を説明します。

ヨーグルトダイエット

● ヨーグルトを適度に飲むとお腹の脂肪が減る

毎日、意識を失うほど腹筋運動をしているのに、お腹が相変わらずたるんでいるなら、食生活を見直した方がいいですよ！

お腹の脂肪を減らすのに最適な食品は、次の基準を満たす必要があります。膨満感を解消するのに十分な食物繊維を多く含み、運動の効果を高める抗酸化物質を含み、健康的な代謝を促進するのに十分なタンパク質を含みます。

研究によると、ヨーグルトからカルシウムを主に摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

編集者のおすすめ：ヨーグルトのおいしさには我慢できないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトがおすすめです。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳より少しだけ低めです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

●最適な摂取量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを1日1～3カップ

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。

● 急激なダイエットヨーグルトダイエットレシピのおすすめ

多くの姉妹がヨーグルトダイエット法を話していますが、具体的な操作は異なります。 3kg未満の減量なら3日間連続でヨーグルトを飲まなければならないと言われていますが、5kg以上減量したい場合は7日間連続でヨーグルトを飲まなければならないと言われています。何人かの有名アーティストがこの方法を採用して減量し、それがメディアで報道されたため、多くの人がそれに倣いました。システムを比較する方法の 1 つを次に示します。

編集者のヒント

ヨーグルトを飲むと慢性疾患を予防できる

専門家は、ヨーグルトを飲むと秋にいくつかの慢性疾患を効果的に予防できると考えています。専門家は、ヨーグルトに含まれる良質のタンパク質とビタミンBは体温を上げ、寒さに抵抗し、体の免疫力を高め、風邪や慢性気管支炎など高齢者によく見られる秋冬病の予防と緩和に役立つと指摘している。高齢者が秋から冬にかけてヨーグルトを飲むことを心がければ、十分な栄養を摂取できるだけでなく、病気予防や健康管理の機能も得られます。