減量百科事典: 減量に失敗する6つの一般的な理由

なぜ人々は体重を減らすことができないのでしょうか?多くの女の子がこの質問をし続けています。実際、もう混乱する必要はありません。なぜ体重を減らせないのか、お話ししましょう。ぜひこれらの理由を見てください。

人気のダイエット方法をすべて試した後、失敗した理由を探そうとしたことはありませんか?体重を減らせない7つの理由をご紹介します。

1. 食べ過ぎ

代謝を高めるためには、ある程度のカロリーが必要です。 1200カロリー未満の食事は栄養失調を引き起こし、体はカロリー消費を節約し、代謝が悪くなります。食べる量を減らすと、満腹感を感じにくくなります。

これは人体の生理機能によって引き起こされます。例えば、朝食を抜くと、体は「食糧不​​足」を感じます。身体に熱が供給されなければ、カロリーを節約する体質になってしまいます。

起床後 1 時間以内に 250 ～ 500 カロリーの朝食を摂取し、特に代謝を活性化させるために 10 ～ 15 グラムのタンパク質と食物繊維を摂取してください。

2. 運動後の食事

運動で300カロリーを消費するのはすでに非常に困難であり、それを食べてしまうと減量の妨げになります。運動は多くのエネルギーを消費するため、食べる量を誤って判断してしまいます。運動後に食事をする場合でも、カロリーには注意が必要です。

3. 常にゼロカロリーの飲み物を飲む

甘くてカロリーゼロの飲み物を飲むと、体はむしろカロリーを欲しがるようになります。 2011年の研究では、ダイエットソーダを飲んだ人も10年後には178%も大きくなったことが示されました。

ゼロカロリー飲料に含まれる砂糖代替品はインスリンの濃度を高め、血糖値を下げ、空腹感を引き起こすからです。砂糖の代替品は甘味を与えるだけでドーパミンを放出せず、空腹感を抑えることはできません。ダイエットコーラを飲んだ後にチョコレートバーを食べたくなるのはこのためです。体重を減らすために、人々はいつも食事量を減らし、砂糖の代用品で作られた飲み物やスナックを選びますが、これは実は減量にとっての罠です。知らない人は注目してください！

4. 私の友達はみんな太っている

ハーバード大学の研究によると、肥満の友人が一人増えるごとに、あなたが肥満になる可能性が0.5パーセントポイント増加するそうです。友人 4 人が肥満の場合、たとえ友人たちが遠くに住んでいても、その可能性は飛躍的に高まります。なぜなら、周りに太っている人がいれば、肥満に対しても寛容になれるからです。

興味深いことに、知らない太った人が周囲にいることはこの条件を満たしません。報告書はまた、太った友人がいるとライフスタイルにも影響が出る可能性があると指摘した。しかし、このことで太った人との友情を断つ必要はありません。オックスフォード大学の研究によると、友達と一緒に行うだけで効率的に体重を減らすことができるそうです。社会的に束縛されていると感じると、放出されるエンドルフィンが痛みを和らげるのに役立ちます。そして、友達が体重を減らせば、あなたも体重が減ります。

5. ワインの摂取量を減らす

研究によると、1日にワインを1～2杯飲む女性は、飲まない女性に比べて13年間にわたって体重増加を抑えることができるそうです。

6. テクノロジーを使わない

摂取カロリーを記録することで、食事の摂取量を抑えることもできます。ピッツバーグ大学の研究によると、多くの人が運動やカロリー摂取を管理するために便利なテクノロジー製品を使用し、長期的には減量に成功しているそうです。しかし、それ以上に、果物や野菜の摂取量を追跡するためにハイテク製品を使用する人の数も増加しています。また、1日単位や1週間単位で記録する必要もありません。少なくとも月に1回オンラインで食事摂取量を記録した人は、2年間で体重維持率が3倍高かった。

7. 低炭水化物ダイエットまたは低脂肪ダイエットで体重を減らそうとしていますか?

体重を減らすために栄養をブロックすると、活動中に必要な栄養が不足することになります。たとえば、カルシウムやビタミン C が不足すると、腹部の肥満につながりやすくなります。果物などの健康的な脂肪や炭水化物を含むバランスの取れた食事も重要です。

その結果、低炭水化物ダイエットは長期間継続することができず失敗し、減量が止まると体重は以前の状態に戻ってしまいます。今後の課題は困難なものとなるでしょう。一杯のワイン、バランスの取れた食事、録音機器、そして一緒にダイエットしたい友達がいれば、一生ダイエットを続けることができます。この方法は、退屈な減量生活よりも楽しく減量するのに役立ちます。

8. 食べ過ぎ

おいしそうに見えるように加工されたパンやシリアルのほとんどは、減量計画のもう一つの障害となります。繊維質がほとんど含まれていないので注意してください。繊維質が豊富な植物性食品はカロリーが低く、太ることなく満腹感を得ることができるため、減量に非常に役立ちます。

対策: 今日から、ジャガイモ製品、特に揚げポテトチップスの摂取を減らすようにしてください。

専門家は、ジャガイモ製品を食べると体内の血糖濃度が急激に上昇する可能性があると指摘しています。全粒穀物、ナッツ、豆などの全粒穀物を試してみてください。

9. がつがつ食べる

まるで一瞬で食べているような食べ方と言っても過言ではありません。ゆっくり、ゆっくり、そしてさらにゆっくり！食べるのが速すぎます。あまりに早く食べると、胃が「満腹」という信号を脳に送る時間がないため、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。戦いが終わると、すでに満腹であることに気づき、何度も食べ過ぎてしまいます...

対策：次回食事をするときは、この方法を試してみてください -

1) 一口ごとによく噛んで、楽に飲み込む

2) 紳士のように箸を置き、水（普通の水）を一口飲んで食事の時間を延ばしましょう

3) また、このトリックを使用するときはテレビをオフにすることを忘れないでください。友達とチャットすることもできます

10. 運動はすべてを解決できる

水泳、サッカー、ジム通いなど、ハードな運動は減量に効果的でしょうか?はっきり言って、運動だけに頼っていては健康な体は手に入りません。最近の調査によると、ある部隊は3年間にわたってトレーニング量を増やしたが、追加の運動により全員の体重は減らず、むしろ増加したという。

理由は簡単です。運動後は食欲が増し、摂取カロリーがより多く補給され、体重が自然に増加するからです。

対策: 毎食の食事の量をコントロールする。食べる量を制限することは減量に絶対に必要であり、食べ過ぎを防ぐ最も効果的な方法でもあります。

11. 睡眠時間を減らして体重を減らす

研究者たちはかつて、次のような実験を行いました。彼らは健康な男性グループの睡眠時間を 6 日間のサイクルで 1 日あたり 4 ～ 7 時間に減らしました。その結果、血中のブドウ糖とインスリンのレベルが上昇し、体の代謝のバランスも崩れていることが分かりました。これは減量したい男性にとって非常に不利です。インスリンが多すぎると、体内に蓄積される脂肪の量が増えるからです。睡眠時間を減らしても体重が減る理由はないことがわかります。

対策: 通常の睡眠習慣を維持し、毎日 8 時間の睡眠を確保するようにしてください。

12. 水をあまり飲まない

体重を減らしたいなら、水は欠かせない相棒です。体内の脂肪分解による老廃物や加工されたタンパク質の残留物は、水とともに排泄されます。男性が引き締まった筋肉を維持したいなら、十分な水を飲まなければなりません。同時に、水は食物の消化と正常な代謝に不可欠です。水は、暑い夏に激しい運動をするときに体を冷やすのにも役立ちます。 …

対策：1リットルの特大サイズの水筒を用意し、1日以内に水筒の中の水をすべて飲み切るようにする飲水計画。透明で淡黄色の尿は、水分摂取が良好であることを示す重要な兆候とみなされます。

13. 自己満足

「5キロ痩せたから友達とお酒を飲んで祝おう。」そんな考えはすぐにやめましょう！友人よ、もしあなたが減量に成功し、5kg や 10kg 痩せたとしても、簡単に油断してはいけません。次に会ったときには、また同じ「太った劉」になっているかもしれません。少し体重が減ったら、一番のお祝いは小さいサイズのズボンを買うことです。

対策: 体重が 5 kg 減るごとに、食事と運動の計画を見直すことを検討してください。体重と活動レベルに基づいて新しい数値を計算し、現在の毎日の食事摂取量と運動強度を算出できます。このとき、前回の戦いの成果を維持し、次の5キログラムへの攻撃を開始するには、強い意志が必要です。リラックスすると、すべての努力が無駄になります。