減量中に何を食べるべきですか?体重を減らして肌を美しくする3つの食べ物

減量中に空腹を感じて寝る前に何か食べたい場合はどうすればいいですか?今日は寝る前に食べても太らないダイエット食品を3つお教えします。どんなものなのか見ていきましょう。

全粒粉パン

効能：全粒粉パンはビタミンBが豊富で、神経系の健康を維持し、イライラを解消し​​、睡眠を促進します。睡眠障害のある人の深夜のおやつとして最適です。全粒粉パンは精製された白パンに比べて食物繊維やビタミンE、亜鉛やカリウムなどのミネラルが多く含まれているため、美容効果もあります。全粒粉パンは食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、間接的にカロリー摂取量を減らします。

食べ方：寝る前にお腹が空いたら、1～2枚だけ食べてください。それ以上は食べないでください。バターは塗らないでください。

キビ

効能: 催眠物質であるトリプトファンが最も多く含まれる穀物。同時に、キビに含まれる多量のデンプンは、人々に温かさと満腹感を与え、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増加させることができます。キビ粥は減量ダイエットでよく使われる食材でもあります。

食べ方：キビ30グラムとピネリア5グラムを混ぜてお粥状に煮ます。

クルミ

効能: 臨床的に、クルミは睡眠の質を改善することが証明されており、神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの治療によく使用されます。クルミにはビタミンEやリノール酸などの美容成分が含まれており、肌を滑らかにし、潤いを与えます。抽出後のクルミ油を摂取すると、血中脂質の状態を改善し、コレステロールを消費し、高血圧、高脂血症、糖尿病、肥満などを予防・治療することができます。

食べ方：クルミの実、黒ゴマ、桑の葉をそれぞれ50グラムずつすり潰してペースト状にし、1回につき15グラムずつ摂取します。