代謝を上げて体重を減らすには？習得すべき6つの良い方法

代謝が速い人は、食べ物から得られるカロリーをより早く燃焼できるため、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎ、減量効果が得られます。年齢を重ねるにつれて、代謝機能は低下します。したがって、効率的な代謝を維持するためには、代謝機能を改善するための何らかの対策を講じる必要があります。

では、代謝を高めて体重を減らすにはどうすればよいのでしょうか?

まず食事中の脂肪を減らしましょう

人の体重は摂取カロリーの量だけでなく、最も重要なのはカロリーの供給源によって決まります。同じカロリーの食品が 2 つあり、一方が脂肪を多く含み、もう一方が主にタンパク質と炭水化物で構成されている場合、前者の方が太りやすいと考えられます。これは主に脂肪が代謝を遅くするためであり、代謝を速めるにはタンパク質と炭水化物を多く摂取すればよいのです。

第二に、多糖類食品は代謝率を高めることができる

すべての炭水化物がカロリーを消費できるわけではないことに注意してください。多糖類食品が最良の選択です。たとえば、野菜、果物、純穀物パン、シリアルはすべて多糖類食品です。これらに含まれるデンプンと糖は、体の代謝率を効果的に高めることができます。これらの食品を食べても、ごくわずかなカロリーしか生成されません。

3番目に、断食で体重を減らさないでください

断食で体重を減らそうとしないでください。ダイエット中は栄養バランスが崩れやすいからです。体重が減ったのは一時的なもので、ダイエットを再開した後、体重を維持するのは困難です。体重は簡単にリバウンドし、ひどい場合は拒食症を引き起こすこともあります。

4番目に、運動は代謝を速める

運動は多くのエネルギーを消費します。激しい運動中は代謝率がじっと横になっているときの20倍に達することもありますが、睡眠中は体の代謝率が低下します。運動をやめた直後から、エネルギー消費量は一定期間高いレベルに留まります。研究によると、筋肉の割合が大きいほど、代謝率が高くなることがわかっています。定期的に運動する人は、筋肉が強いため、脂肪率が高くなるほど、運動しない人よりも多くのエネルギーを消費します。筋肉を鍛える最も効果的な方法はウェイトトレーニングです。運動レベルが上がるごとに、体の代謝率は 10% 以上増加します。

5番目は、マッサージで代謝を促進する

正しいマッサージ技術を使用すると、体の血液循環が妨げられることなく保たれ、体内に蓄積された老廃物や毒素の排除に役立ちます。そのため、マッサージは血液循環を促進し、新陳代謝を加速させることができます。

6番目は、お風呂に入ることです

熱いお風呂に何度も入ると血管が収縮します。毎回3分間お風呂に浸かり、5分間休憩し、また熱いお風呂に入ります。このサイクルを繰り返すとエネルギーを消費できます。お風呂に入るとキューティクルの再生が促進され、肌が滑らかで繊細になります。

つまり、代謝は減量と密接な関係があります。人体は、古い物質と新しい物質が入れ替わる過程で、有害な老廃物や毒素を排出し、新しい物質を吸収します。体内の物質が絶えず新しくなる過程で、カロリーが燃焼され、それによって体のさまざまな器官の健康と秩序ある動作が維持されます。