ホワイトカラー労働者が完璧な体型になるために、体重を減らして脂肪を減らすのに最適な朝食（写真）

ホワイトカラーの人は、朝食を食べる時間がありませんか？ジムに行く時間もないので、朝食を抜くのはダイエットに良い方法だと思うかもしれません。

特に冬は、起きるのが面倒だったり、朝食をしっかり食べる時間がないという人が多いです。朝食を抜くと体重が減ると考える人もいます。この間違った考えは、体重を減らすのに役立たないだけでなく、減量の効果にも影響します。ですから、体重を減らしたいなら、まずはしっかりした朝食を用意しなければなりません。次の3つの手軽で栄養価の高い朝食は、脂肪と体重を減らすのに役立ちます。

ミルクで煮たピーナッツ

材料：ピーナッツ100グラム、白キクラゲ30グラム、牛乳約1500ml。氷砂糖とクコの実を適量用意します。

作り方：白キクラゲ、クコの実、ピーナッツを洗って置いておきます。鍋を火にかけ、牛乳、白キクラゲ、クコの実、ピーナッツ、氷砂糖を一度に加え、ピーナッツがよく煮えるまで煮ます。

効能：ピーナッツミルクを飲んだことがある人は多いと思いますが、自分で作るとまた違った感覚を味わえるかもしれません。

フルーツヨーグルト

材料: オレンジ1個、ヨーグルト300ml

作り方：ジューサーを使ってオレンジを絞り、オレンジジュースを作り、注ぎ出してカップを回します。次にヨーグルトを注ぎ、よく振ります。無糖ヨーグルトを使用すると、より効果的です。

効能：胃腸の働きを助け、体内の老廃物を排出し、減量に適しています。

リンゴとレモンジュース

材料：リンゴ100グラム、蜂蜜適量、レモン汁、秋梨。

作り方：リンゴと秋梨の皮と芯を取り、洗って小さく切り、皿に盛ります。ボウルにレモン汁と蜂蜜を加え、レモン蜂蜜ジュースに混ぜます。リンゴと洋ナシの上にレモンシロップを注ぎ、よく混ぜてお召し上がりください。

効果：代謝を促進し、毒素を排出し、余分な脂肪と体重を減らす