一晩で体重を減らすために夜に食べるのに最適な食べ物

体重を減らすために、多くの女性は夜にとてもお腹が空いてもあえて食べません。むしろ飢えてしまうことを選びます。しかし、実際にはこれは体に非常に悪いです。では、夜に体重を減らすためにどんな食べ物を食べるといいのでしょうか?では、早速、下のエディターで見てみましょう。

1. キビ粥

トリプトファンは人体内で代謝されて5-ヒドロキシトリプタミンが生成され、中枢神経系の興奮を抑制し、一定の眠気を生じさせます。同時に、5-ヒドロキシトリプタミンは人体内でメラトニンに変換され、明確な鎮静作用と睡眠誘発作用があることが証明されています。

キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。また、カボチャの種、豆腐、豆腐の皮、干しエビ、海藻、黒ゴマなどの野菜にもトリプトファンが豊富に含まれています。

また、炭水化物とタンパク質の食事の組み合わせ（つまり、最初に炭水化物を食べ、次にタンパク質を食べるという順番）によって、トリプトファンがスムーズに脳に入り、良い睡眠が得られます。したがって、寝る前にはちみつ入り全粒粉トーストやフルーツなど、炭水化物を含む食品を食べたほうがよいでしょう。「この方法はほとんどの人に効果的です。睡眠薬のような睡眠効果がありますが、睡眠薬のような副作用はなく、依存症になることはありません」と専門家は述べています。

2. 昆布煮豚

体重を減らすということは、肉を食べられないということではありません。逆に、バランスの取れた食事を摂ると、より早く体重を減らすことができます。適度な量の肉を食べることで、人体に必要なタンパク質を補給することができます。昆布煮豚を作るときは必ず赤身肉を選び、煮肉についた白い脂を取り除き、カロリーゼロの昆布で煮込みます。食物繊維が豊富でヘルシーなダイエット料理です。

3. ハチミツ

食べ物を消化吸収する十分な時間を確保するため、夜7時までに食べるのが最適です。それだけでなく、カロリーが体内に蓄積され、脂肪に変わるのを防ぐこともできます。夕食に最適なのは、ハチミツです。ハチミツに含まれる脂肪酸は、胃腸の運動を効果的に促進し、便秘の悩みを改善するのに役立ちます。同時に、蜂蜜は体内の毒素を効果的に排出するのを助け、お腹を平らにするのに役立ちます。

4. バナナ

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

5. 低脂肪または無脂肪のヨーグルトまたは牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなるというのはよく知られている事実です。牛乳にはアミノ酸のような働きをして、心を落ち着かせる効果があるトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

6. 豆乳

豆乳にはカルシウムが豊富に含まれているため、夜に豆乳を飲むと夜間のカルシウムの必要量を補うことができます。もちろん、豆乳にはタンパク質やその他の成分も豊富に含まれており、一日のハードな仕事の後に体に必要な栄養を補給することができます。寝る2時間前までに豆乳を飲むのはお勧めできません。体が豆乳を完全に吸収できず、体内に蓄積されてしまうからです。

また、夜に豆乳を飲み過ぎないようにしましょう。使い捨てのコップで十分です。カルシウムが補給できると聞いたからといって、大量に飲まないでください。カルシウム補給はゆっくりと行う必要があります。毎日適量を飲んでください。夜に豆乳を飲むときは砂糖を入れないのがベストです。天然の豆乳は実は美味しいですし、砂糖を入れると栄養成分が簡単に壊れてしまいます。

7. シロキクラゲ、蓮の実

白キクラゲや蓮の実などの伝統的な健康食品には糖分や脂肪分が含まれていないので、夜に食べても心配する必要はありません。しかし、添加された砂糖は体内に入ると脂肪に変換され、体重増加を引き起こす可能性があります。

8. ミルクとクルミ

研究により、カルシウムとマグネシウムを一緒に摂取すると、天然のリラックス剤や精神安定剤として使用できることがわかっています。

カルシウムが豊富な牛乳は「良い睡眠の助け」として知られています。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。臨床的には、クルミは神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されます。

9. 冷たい料理：こんにゃく、ブロッコリー、セロリ

見た目は白くて緑色で、味はとてもさっぱりして美味しく、カロリーもほとんどない一品です。ビタミンや食物繊維が豊富なだけでなく、腹持ちも良く、ダイエットには最適な一品です。

10. 干しホタテとサンスー

ダイエットで体重を減らしたいなら、まず栄養バランスをとらなければなりません。健康的な食事をすることでのみ、リバウンドせずに体重を減らすことができます。マウンテンソルガムはゼロカロリーの食材で、干しホタテは白身です。干しホタテとマウンテンソルガムの組み合わせは、健康的で健康増進効果があり、減量に非常に効果的です。