ダイエットのために走るときに注意すべきこと

ランニングは運動を通じて体重を減らすシンプルで効果的な方法です。しかし、多くの少女たちは、ランニングは体重を減らすのには役立たず、むしろ足が太くなったと報告した。実は、ダイエットのためのランニング方法が間違っているために、ダイエット効果が満足のいくものではないのかもしれません。以下では、編集者がランニングで効果的に体重を減らすための4つのヒントを紹介します。

1. 計画を立てる

身体を運動の要求に慣れさせるには、スケジュールに従って走る必要があります。気軽に走れる時間や天気を待つのではなく、少なくとも週 3 回または 4 回のランニング スケジュールを厳守する必要があります。ランニングは下肢と体幹の筋肉を鍛えることができます。継続すれば、ランニングがどんどん楽になってきます。同時に、ランニングは持久力を鍛えることもできます。ランニング プログラムは短い距離から始め、慣れてきたら、毎週のトレーニングで徐々に距離を伸ばしていきましょう。

2.まずストレッチ運動をする

体重を減らしたくて、ランニングシューズを履いて走り始めていますか?これは体重を減らすための最良の走り方ではありません。体内のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くない場合は、すでにランニングで疲れていて、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、ランニング前にストレッチやリラクゼーション運動をする必要があります。一方ではウォームアップして怪我を防ぐことができます。他方では、最初にグリコーゲンを消費することができるので、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

3. 走るだけではダメ

スケジュールに従って走ることは、体を効果的に強化し、走りやすくしますが、走ることが唯一の運動である場合、退屈と機械的な負担により耐えられなくなります。ランニングに加えて、サイクリング、ハイキング、ダンス、水泳などの有酸素運動を日常のルーチンに加えましょう。さまざまな有酸素運動を行うことで体の他の部分も鍛えられるので、スニーカーを履いてランニングに出かける準備をするたびに、より楽に感じるでしょう。ランニングから離れて別のスポーツをすることの一番いいところは、実際にランニングが恋しくなり、ランニングに出かけるのが楽しみになったときに、より多くの喜びを体験できることです。

4. ゆっくりする

最初から5分以内に1000メートルを走るという目標を設定する必要はありません。歩くときよりも呼吸が速くなる程度にペースを落としますが、肺が痛くなったり息切れするほど速くしないようにしてください。さまざまな速度で走らないでください。腹部の脂肪を落とすには最適ですが、速く走るよりも快適で一定のペースを維持する方が簡単です。スピードを落とすことで正しいランニングフォームに集中でき、ランニングによる痛みを軽減できます。また、景色を楽しんだり、パートナーと会話したりする時間もできるので、屋外でのランニングに夢中になるでしょう。体が強くなれば、自然とペースも上がりますし、様々なペースで走ることにも挑戦できます。

ランニングは体重を減らす最も効果的な方法です。ランニングで体重を減らす方法を知っていれば、健康的で美しい体型を手に入れるために走ることもできます。