産後の減量がうまくいかないのはなぜですか? 3つの食事原則を守って体重をうまく減らしましょう

現在は生活環境も良く、妊婦は妊娠中にバランスのとれた栄養を摂取しているだけでなく、基準を超えています。おいしい食べ物を前にすると、妊婦の生理的変化と相まって、多くの栄養が必要になり、異常な空腹感を感じることがよくあります。この2つの理由が組み合わさって、妊婦は食欲をコントロールすることが難しくなり、太りやすくなります。多くの妊婦は、出産後に体重が自動的に減ると考えています。実際、この考えは完全に間違っています。これらの栄養素は体内に完全に吸収され、脂肪に変換されます。原因を突き止め、的を絞った治療を行うことによってのみ、脂肪を取り除くことができます。

産後肥満の原因は何ですか?

妊婦の中には出産後に肥満になる人もいますが、その主な原因は妊娠後に体内のプロゲステロンが急激に増加し、出産後に体内でホルモン分泌障害が起こり、代謝が遅くなり、体重増加や産後の体脂肪蓄積を引き起こすことです。比較的代謝が遅い状態で生まれてくる人もいます。このタイプの人の最も典型的な特徴は、脂肪細胞が比較的大きく、体全体に広がっていることです。妊娠中の母親の中には、食べ過ぎ、甘いもの、脂っこい食べ物、体中に脂肪が付着することなどにより、太りすぎになる人もいます。

出産後に体重を減らす最良の方法は何ですか?

1. バランスの取れた食事

バランスの取れた食事は最も基本的で重要な原則です。そばには栄養バランスがとれており、体に十分な栄養を吸収させるだけでなく、栄養過多も防ぎます。妊婦の食事は規則正しく、量的に、できれば 1 日 3 食摂るべきです。食事の量を減らすと、体の代謝率が低下し、減量の効果が遅れます。また、1 回の食事を我慢すると、体が飢餓のメッセージを受け取り、より多く食べてしまうため、3 回の食事を定期的に摂る必要があります。多くの人は夜よりも日中の方が活発なので、朝食と昼食で十分な栄養を摂るのが最善です。夕方になると活動が減るので、それに応じて夕食の摂取量も減らす必要があります。

2. 水をもっと飲む

解毒作用を高めるには、水を多く飲むのが一番です。人間の体には老廃物がたくさんあります。それを完全に排泄したいなら、排泄物も含めて、より多くの水を摂取しなければなりません。そのため、出産後は水分摂取量を増やす必要があります。

3. 果物の摂取量を増やす

産後の女性は脂っこい食べ物や甘いものを減らし、野菜や果物を多く食べるようにしましょう。脂っこい食べ物や甘いものはカロリー、脂肪、糖分が多く含まれています。食べ過ぎや過食は簡単に肥満につながります。野菜や果物はカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、微量元素が豊富です。ビタミンと微量元素は脂肪分解を促進し、脂肪の蓄積を排除し、肥満の予防に役立ちます。

さらに、白米はカロリーは吸収できても栄養素は吸収できないため、白米を食べると体重増加の原因にもなります。したがって、精製された白米を玄米、全粒小麦製品、その他の粗粒穀物に置き換える必要があります。これにより、より多くの栄養を摂取できるだけでなく、便秘や大腸がんを予防でき、減量したい人にとっても多くのメリットがあります。