運動中や減量中は食事に注意してください。次の4つの食事のポイントを念頭に置いてください。

適切な運動を選択すれば、確かに減量の目標を達成できますが、減量の効果を高め、リバウンドを防ぐために、バランスの取れた食事と組み合わせる必要があります。運動による減量のための食事上の注意事項は何ですか?

ダイエットをするためには、運動中の食事にも気を配る必要があります。次の4つの食事のポイントを心に留めておきましょう。

1. 脂肪燃焼に効果的な食事の3つのヒント

運動前にグリセミック指数の低い食品を選ぶ: 減量のために空腹時に運動する人もいます。これは減量プロセスを早めるのではなく、筋肉中のタンパク質を消費します。したがって、運動の 1 時間前にカボチャやオートミールなどのグリセミック指数の低い食品を選ぶとよいでしょう。これにより、食後の血糖値の上昇を防ぎ、体に必要なエネルギーも供給できます。

運動後の適切なタンパク質補給：運動後 1 時間以内に適切なタンパク質を補給する必要があります。これにより、筋肉組織が修復されるだけでなく、身体の回復が早まり、基礎代謝率が向上します。運動後、心拍数が正常に戻ったら、ゆで卵やナッツを選び、食物繊維の多い食品と組み合わせるとよいでしょう。

運動前、運動中、運動後に水分を補給する: 体に十分な水分が行き渡るように、運動の 3 時間前に 500 ml の水を補給します。運動中は20分ごとに200mlの水を飲む必要があります。汗をたくさんかく場合は、低糖質のスポーツドリンクを選び、少量ずつ数回に分けて飲むとよいでしょう。

2. 時々空腹時に走る

最近の若者は仕事が忙しく、運動する時間がなく、食べ物の消化に良くありません。週に一度は空腹時に走りたいと思うかもしれませんが、脱水症状を防ぐために1時間前に十分な水を飲んでください。

3. シンプルに

減量のために運動するときは、低繊維、低脂肪、高炭水化物の原則に従って、食事を簡素化することに注意する必要があります。これにより、胃腸の不快感を防ぐだけでなく、エネルギーも増加します。

4. 水分補給を心がける

運動すると、主に水分の形で体内の熱が失われます。関節の潤滑を保つために、体内の余分な水分が奪われ、炎症を引き起こします。適切な水分摂取は、ある程度の満腹感を与えると同時に、脱水症状を防ぐこともできます。水分を多く含む野菜や果物を選ぶのも良いでしょう。これらに含まれる抗酸化物質は、筋肉を早く正常に戻したり、免疫力を高めたりするのに役立ちます。

親切なヒント

減量のために運動する場合、明らかな結果を得るには長期間継続する必要があります。 1 週間に 4 ～ 5 回の有酸素運動と、毎日約 30 分の栄養運動を必ず行ってください。 これにより、体がより活発になり、睡眠の質が向上し、体内の余分な脂肪が分解されます。