最も早く減量できるレシピのおすすめ

初夏のダイエットで体重を減らす、最も早く体重を減らすレシピをお勧めします。気温が暖かくなってきて、初夏の感じがどんどん強くなってきます。これから夏が始まります。春から夏に変わるこの季節にダイエットするには何を食べたらいいのでしょうか？早く体重を減らしたいなら、短期間で痩せるダイエッ​​トに頼らなければなりません。栄養士が初夏に適した短期間で痩せるダイエッ​​ト方法を教えます！

1. 水を飲む: 体重を減らしたいなら、毎日 6 ～ 8 杯の沸騰したお湯を飲むようにしてください。沸騰したお湯は味がなく、口に合わないと思うなら、不健康な炭酸飲料も避けてください。代わりに緑茶などの健康的なお茶飲料を飲むことができます。また、寝る前には食べ物を一切食べないようにしてください。

2. 乳製品：毎日、約227mlのスキムミルクまたは低脂肪ヨーグルトまたは牛乳を1本補給し、朝食または昼食の前に飲みます。

3. 新鮮な果物と野菜: 減量のために野菜を食べる最良の方法は、生で食べることです。サラダ ドレッシングはかけないようにしてください。どうしてもかける必要がある場合は、少量だけ加えます。また、冷たい料理を食べるときには酢を少し加えても構いませんが、油は加えないでください。

4. 肉食：肉、魚、エビ、鶏肉を主に食べ、毎日100グラムを補給し、夕食には肉を食べないようにします。また、鶏肉や鴨肉を食べるときは必ず皮を剥いでください。

5. 昼食と夕食: 毎日、昼食と夕食の前に、リンゴ、バナナ、トウモロコシ、キュウリ、トマト、ニンジンなどの果物や野菜を少量食べます。

6. 食品の多様性: バランスのとれた栄養を確保するには、カボチャ、トウモロコシ、キビ、オート麦、その他の全粒穀物など、主に穀物を中心に、さまざまな食品を補給する必要があります。米やパスタの量は 100 グラム以内に抑える必要があります。

7. 食後に果物を食べない: 果物は食前にのみ食べることができ、食後には食べられないことに注意してください。食前に食べると満腹感が増し、食事中に食べる量を効果的にコントロールできます。

8. 1日3食: 基本的な食事の原則は、しっかりした朝食、しっかりした昼食、そして軽めの夕食を食べることです。

9. 調理方法: 主な調理方法は、炒める、煮る、蒸す、スープを作ることです。揚げ物、フライパンで焼くなどの油分の多い食べ物は控えてください。調理時に砂糖を加えないようにしてください。1日の油の摂取量は25グラムを超えないようにしてください。また、椎茸、キノコ、昆布、豆腐などの海藻、大豆製品、菌類を毎日食べるようにしてください。