朝食から体重を減らしてスリムになる

ダイエットの重要な方法の一つは食事です。ダイエットをスムーズに進めたいなら、毎日早朝から始めましょう。朝に健康的な食事を摂ることで、ダイエットに自信が持てるようになり、ダイエット計画をスムーズに実行できます。朝食を抜くことは、オフィスワーカーにとって長い間定着した食習慣となっています。その理由には、時間の節約と体重の減少などが含まれます。実は、毎日朝食を食べるべきだということは誰もが知っていますが、朝はお腹が空いていないことがよくあります。お腹が空いていないので、朝食を食べなくても大丈夫ですし、食べる量を減らして数十グラムの肉を減らすこともできます。その結果、多くの人は朝食を抜いて、朝食で得られるエネルギーを節約することを好むのです。

ダイエットしたい？ダイエット朝食にもタブーあり

実際、朝食を食べると、昼食前の過度の空腹を避けることができるだけでなく、体の代謝を調整することもできます。朝食を抜くと、体は体脂肪を消費するのに十分なカロリーを供給できず、減量にはつながりません。また、効果的に体重を減らすには、朝食を時間通りに食べるだけでなく、定期的に運動し（スポーツフード）（スポーツ用品、スポーツ情報）、毎日午後5時までに1日のエネルギーのほとんどを摂取し（エネルギーフード）（エネルギーサプリメント製品、エネルギーサプリメント情報）、就寝前にこれらすべてのカロリーを消費する必要があるとも述べています。

朝食は一日で最も重要な食事です。多くの人は朝食は簡単だと思っているので、あまり気にしません。朝食には多くのタブーがあることを知りません。朝食をしっかり食べないと、体に害を及ぼすだけでなく、太る原因にもなります。では、ダイエット朝食のタブーを見てみましょう。ダイエットしたいなら、朝食は避けなければなりません！

朝起きてすぐに朝食を食べるのはタブーです

朝起きてまずお腹を満たすために朝食を食べたあと、歯磨きを忘れたことに気づく人もいます。朝起きたらすぐにエネルギーを補給して吸収を促さなければならないという考えを持っている人も多いです。実は、この考えは完全に間違っています。朝食を早く食べると、脾臓と胃はまだ休んでいるため、すぐには働きません。この時間に食べると、胃に大きな負担がかかります。

Aiの編集者は、ゆっくり起きて、歯磨きと洗顔の後にコップ1杯の熱湯を飲んで、夜間に失われた水分を補給し、午前中に20分間活動した後に朝食を食べることを提案しています。そうすれば、健康にさらに良いでしょう。

タブー2：朝食は豪華であればあるほど良い

朝食を抜くのは健康に良くないことは、ほとんどの人が知っていますが、この理由で、高タンパク質、高カロリー、高脂肪の食べ物までも食べるのは、特に人間の胃腸が特に弱い朝に、少し逆効果です。この時間に食べ過ぎると、食べ物が時間内に消化されず、胃の機能が低下し、病気や肥満の原因になります。

編集者のおすすめ：朝食は栄養バランスが取れているべきですが、糖分や脂肪分が少なく、食物繊維が豊富な食品など、消化吸収しやすい食品を食べるのがベストです。この原則によれば、朝にお粥、乳製品、豆乳、餃子などを食べるのは良い選択です。油っぽい食べ物、揚げ物、硬い食べ物は朝食には適していません。

タブー3：朝食には乳製品が欠かせない

朝食にパック入りの牛乳を飲むのは、多くの人の習慣です。乳製品の選択に関して、多くの人が純牛乳と朝食用牛乳を混同するかもしれません。どちらも乳成分を含んでいますが、栄養と成分に大きな違いがあります。純牛乳は一般的に新鮮な牛乳で、タンパク質含有量は2.9%～3.1%です。朝食用ミルクの原材料には、牛乳、水、麦芽エキス、ピーナッツ、卵粉、オート麦、安定剤、鉄強化剤、亜鉛強化剤などが含まれ、タンパク質含有量は一般的に2.3％以上です。

編集者のおすすめ：乳製品の栄養価はさまざまです。朝食を選ぶときは、自分に合った牛乳を選ぶべきです。純粋な牛乳と朝食用牛乳を比較すると、朝食用牛乳は朝食に飲むのに適しています。

タブー4：牛乳と卵は減量に最適な朝食

牛乳と卵は多くの人がよく食べるダイエッ​​ト朝食だと信じています。実は、この朝食の組み合わせは科学的ではありません。早朝、人体はエネルギーを補給するために炭水化物が豊富な朝食が必要です。牛乳と卵は高タンパク質が豊富ですが、体の構造を補給することはできますが、エネルギーは補給できません。朝食に牛乳と卵を食べるとすぐに空腹になり、胃を傷めます。

編集者は次のように勧めています。朝食を食べるときは、主食を欠かさないでください。牛乳を飲んで卵を食べた後は、お粥、パン、蒸しパンなどの主食を必ず組み合わせてください。こうすることで、より栄養のある食事を摂ることができ、空腹に長く耐えることができます。

タブーファイブの揚げパンと豆乳は最高に美味しい

揚げパンと豆乳は昔から中国の伝統的な朝食の組み合わせです。実は、揚げパンと豆乳を朝食に食べるのは健康に良くありません。高温で揚げると、揚げパンの栄養素が破壊され、大量の発がん物質が生成され、人体の健康に非常に有害です。豆乳は中脂肪食品です。この朝食の組み合わせの油の品質は明らかに基準を超えており、頻繁に摂取するのには適していません。

最も脂肪の少ない朝食コンボ

ダイエット朝食1：ナツメとトウモロコシのお粥＋チキンサンドイッチ

朝にお粥を飲むと胃の消化に効果的です。トウモロコシには、体の毎日の栄養を補給できるカロチンやさまざまなビタミンが含まれています。ナツメには血液と気を養う効果があり、人体の免疫力を高める効果もあります。

減量朝食2：フレッシュヨーグルト＋全粒粉パン2枚＋トマト1個

この朝食の組み合わせは豪華に見えますが、カロリーは非常にリーズナブルです。ヨーグルトとトマトにはビタミンAが非常に豊富に含まれています。ビタミンAには視力を改善し、皮膚細胞の再生を促進し、深層皮膚細胞の再生速度を高める効果があります。

減量朝食3：野菜とフルーツジュース＋目玉焼きサンドイッチ

減量のための非常にシンプルな朝食。お好みに合わせて毎日違う野菜ジュースやフルーツジュースを作ることができます。野菜や果物は、人間の毎日のビタミンの必要量を満たすことができます。低脂肪で栄養価の高い目玉焼きサンドイッチを自分で作ることもできます。全粒粉パンを選ぶのが良いでしょう。推奨される野菜ジュースやフルーツジュースには、フレッシュオレンジジュース、ニンジンジュース、メロンジュース、リンゴジュース、ピュアキュウリジュース、ピュアキウイジュースなどがあります。

減量のための朝食の組み合わせはたくさんあります。バラエティの面では、卵をもっと食べたり、ヨーグルトをもっと飲んだりすることができます。食べる前にコップ1杯の温かい水を飲むのが最善です。また、アーモンドをもっと食べるのもとても良いです。研究によると、朝食に卵を食べる人は、一日を通して空腹を感じる時間が短くなることが分かっています。

さらに、ヨーグルトは膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せます。アーモンドは体がエネルギーを生成し、血糖値のバランスを維持するのに役立ちます。

朝食は減量に非常に重要な役割を果たします。減量のための朝食は、体に必要な栄養素を供給するだけでなく、正午の食べ過ぎを防ぐこともできます。朝食を抜くとカロリー摂取量が減り、体重が減ると信じている人もいます。

この理解は誤りです。朝食を抜く人は、空腹のため昼食時にたくさん食べることが多いです。体重を減らすのは難しくなり、体重を増やすのは簡単になります。

朝は減量に最適な時間です。朝食がまずいと、一日の摂取カロリーに影響しますので、朝食は真剣に考えましょう。