男性は運動するときに「まず立ち上がってから降りる」べきである

ジムでは、フィットネス愛好家の中には、脚力を鍛えるためにスクワットやランジなどの簡単なウォーミングアップの後に下肢の運動を行う人がいます。これはしばしば身体的な不快感や怪我につながります。これは主に間違った順序で運動しているからです。科学的な運動の順序は、上半身を最初に、次に下半身を鍛えることです。

ジムでは、「まず下がってから上に上がる」怪我をした人に何人か会いました。ある男性会員は50歳くらいで、ある程度の筋肉の基礎と運動経験があり、コーチに相談してランジスクワット運動をしました。この運動は3セット行うだけでよかったのですが、2セット目に脚の筋肉を負傷しました。別の会員はウォーミングアップ後にスクワット運動を行い、数セット練習した後、突然めまいと吐き気を感じ、急性ショックの初期反応を示しました。

こうした状況はジムでは珍しいことではなく、ほとんどの場合、不適切な運動の順序が原因です。運動中、筋肉と靭帯が直接関与します。筋肉は大きな筋肉群と小さな筋肉群に分けられます。脚の筋肉は大きな筋肉群です。運動中、脚にかかる力は比較的大きく、脚はより長い時間力を受けます。したがって、より優れた心肺機能と筋肉のサポートが必要になります。最初に上半身をトレーニングすると、筋肉と靭帯が十分に温まり、脚の動きに備えることができます。同時に、上半身の運動中は心肺機能がそれに応じて向上し、大きな筋肉群間の協調部分が適切に関与するため、怪我が最小限に抑えられます。

したがって、毎日の運動スケジュールに脚の運動がある場合は、運動の最後に配置することができます。週の運動に下半身の運動が含まれている場合は、脚の運動を週の運動の最後に配置することができます。これは、脚の運動があまりにも多くの体力を消費し、脚の筋肉の回復時間が比較的長く、少なくとも2〜3日かかるためです。下肢を最初にトレーニングすると、将来の運動に影響を与える可能性があります。

また、脚のトレーニングを始めるときは、強度が高すぎないようにしてください。1日2～3セットで十分です。心肺機能や筋力が向上したら、徐々に重量とセット数を増やしてください。