太らずにデザートを食べるにはどうすればいいですか？

制限ゼロのダイエットデザート：低カロリーなのに満腹になる完璧なデザート

1. 低糖質やゼリーなどゼラチンを多く含むデザート。

2. セロリ、ニンジン、キュウリなどを使った野菜スティックスナック。

3. ソーダクラッカーは、ジャスミン茶、菊花茶、ローズティーなどの無糖で脂肪分ゼロのハーブティーと合わせてお召し上がりください。

減量のためのデザートの最初のカテゴリー：ケーキとペストリー

ティラミスや焼きたてのイチゴケーキを考えると、いつもよだれが出そうになります。残念ながら、このようなご馳走は体にとって大きな試練となります。痩せた人の場合、チーズケーキ 3 個で 1 日のカロリーを摂取できると言われています。

安全な摂取量:

チーズケーキ：1/3ピース、ティラミス：1/2ピース、クリームケーキ：クリーム少量、1ピース。

減量のアドバイス: デザートを二人でシェアするのは良いアイデアです。食べながらおしゃべりをすると、食べるスピードが遅くなります。

減量デザートの2番目のカテゴリー：パンとドーナツ

低糖質パンや全粒粉パンを選ぶのが良いですが、パンは加工食品なので加工の過程でもカロリーがつきますし、チョコレートやクリーム、ソーセージなどが入ったものはカロリーが高くなります。

安全な摂取量:

菓子パン（小）：1個、ハンバーガーまたはホットドッグ：1/2個、ドーナツ：1個、サンドイッチ：1/2個。

減量のアドバイス: パンの中で、トーストは最もカロリーが低く、甘いパンやデニッシュパンはカロリーが高いので、お好みで摂取してください。

${FDPageBreak}

減量デザートの3番目のカテゴリー：クッキー、サンドイッチ、チョコレートパイ

ビスケットのカロリーはチョコレートほど高くはありませんが、パンと非常によく似た高カロリー食品なので、甘さが控えめなものを選ぶ方が良いでしょう。あの油っぽいクッキーは減量の敵です。

安全な摂取量:

ソーダクラッカー：30グラム、普通のビスケット：4〜5枚、ショートブレッドビスケット：2〜3枚、サンドイッチビスケット：3枚、ウェーハサンドイッチビスケット：3枚、チョコレートパイ：1枚ずつ。

減量アドバイス：このタイプのスナックの中で、チョコレートパイは最もカロリーが高いです。味は濃厚ですが、最後に食べ過ぎないようにすることをお勧めします。食べるのに最適な時間は朝食です。

ダイエットデザートの4番目のカテゴリー：ゼリー、中華、日本のデザート

ゼリーや和菓子は比較的カロリーや脂質が低いです。甘いものもありますが脂質はそれほど高くないので安心して食べられます。中国の点心は一般的にカロリーが高いので、少量を食べるのがベストです。

安全な摂取量:

ゼリー: 1食あたり2カップ、和風デザート(小): 1食あたり2個、中華デザート: 月餅半分、卵黄ケーキ半分、パイナップルケーキ1個。

簡単な提案：これらのスナックを食べるときは、ハーブティーを飲むのが最適です。ハーブティーは脂肪燃焼や腸の浄化に役立つだけでなく、スナックの味も良くなります。

減量デザートの5番目のカテゴリー：チョコレート、アイスクリーム

チョコレートは女性に人気のおやつの一つです。高脂肪で甘みが強いのが特徴です。しかし、適度に食べる限り、全く食べられないというわけではありません。アイスクリームはカロリーが高いですが、水分を多く含んでいるので、1スクープ食べても身体に大きな害はありません。皮付きのサクサクしたアイスクリームは食べないほうがいいでしょう。そうしないとデザートで余分なカロリーを摂取するのと同じになってしまいます。

安全な摂取量:

チョコレートバー：1/3 本、チョコレートチャンク：3 個、アイスクリームプラッター：1/3 プラッター（フルーツ付き）、アイスクリームスクープ：1 スクープ、フレッシュミルクアイスクリーム：2 スクープ。

簡単な提案：より賢い食べ方は、フレッシュミルクアイスクリームを選ぶことです。フレッシュミルクアイスクリームは、クリームアイスクリームの半分のカロリーしかなく、より栄養価が高く健康的です。一般的に、ダークチョコレートはミルクチョコレートよりもわずかにカロリーが低いです。賢い人は、どちらを選ぶべきかを知っておく必要があります。