冬に体重を減らすための6つのシンプルで効果的な減量方法

冬は代謝が悪くなるので、食事や運動に気を付けないと脂肪が蓄積しやすくなります。では、冬に体重を減らす最も簡単な方法は何でしょうか?以下に、冬に体重を減らす 6 つの方法を紹介します。これらはシンプルで効果的、そして楽しいものです。

1. ご飯の代わりにスープを使うのがベスト

冬に体重を減らすには何を食べたらいいですか? 10 週間にわたり、少なくとも週 4 回食事をスープに置き換えると、体重の約 20% を減らすことができます。スープは胃に入った糜糜を胃壁にしっかりと密着させ、満腹感を高めるからです。食事の前にスープ一杯を飲むことが推奨されており、これにより100～190kcalの熱エネルギーの吸収を抑えることができます。一方、昼食時にスープを飲むと、最も少ないカロリーしか吸収されません。体重増加を防ぐためには、昼食時にスープを飲むのが最適です。夕食にスープを飲みすぎるのはお勧めできません。そうしないと、すぐに吸収された栄養素が体内に蓄積され、簡単に体重増加につながる可能性があります。

2. ペットと一緒に早歩きすることを学ぶ

ペットの犬を飼おう！毎日、新鮮な空気を吸うために自転車に乗ることを思い出させてくれます。定期的に犬の散歩をする習慣を身につけることは、無意識のうちに体重を減らすためのしっかりした運動計画を立てるようなもので、他人に発見されることは容易ではありません。ハーバード大学の研究によると、体重を減らすために必要な身体活動の量と強度は、それほど激しいものである必要はありません。早歩きするたびに、愛犬のスピードをコントロールします。愛犬の指示に従って、呼吸がわずかにでき会話が可能な状態（心拍数が 1 分あたり約 120 回）になるまで、1 分間に約 100 ～ 120 歩のスピードで歩きます。 1日30分だけ行うと、2〜3か月後には顕著な結果が現れます。

3. 減量は適度に行うべき

1 週間に 1 ～ 2 キログラム、1 か月に 4 ～ 8 キログラムの減量は安全です。この制限を超えると、人間の健康に影響を及ぼします。非科学的な減量は腎臓や心臓に損傷を与える可能性があり、重篤な場合には生命を脅かすこともあります。

4. 暖かい環境に長時間留まらない

冬は一年の中で減量に最適な季節です。なぜなら、寒い環境で運動すると、暖かい環境で運動するよりもはるかに多くのカロリーを消費するからです。したがって、あまりに暖かい環境に長時間留まらないことが最善です。なぜなら、エアコンや暖房は人の体を怠惰にし、リラックスさせてしまうからです。暖かい部屋では、交感神経を活発に保つために薄着にすると、脂肪を減らすのに役立ちます。

5. 静かに脂肪を埋める

太った体型を隠すには、適切なボディシェイプ下着を選ぶことで問題を解決できます。リバウンドせずに減量するという目標を達成するためには、減量のためのツボ糸埋め込みを試してみることをお勧めします。最大の利点は副作用がなく、減量中でも元気でいられることです。 医師は肥満のさまざまな原因に応じてさまざまなツボを選択し、そのツボに糸を埋め込みます。 15日ごとに糸が体内に埋め込まれます。この糸は「生体タンパク質糸」と呼ばれ、体内に吸収されます。

ダイエット薬の服用、食事制限、無茶な運動など、すぐに効果が得られない方法とは異なります。冬季ダイエット法におけるツボ糸埋め込みの効果は比較的ゆっくりですが、その過程は安全です。マッサージなどの方法と組み合わせ、外力の助けを借りれば、効果はさらに満足のいくものになります。

6. 冬に減量するときは無酸素運動を避ける

冬に体重を減らすには、運動が欠かせません。しかし、冬は気候が寒く、爆発的な無酸素運動は身体に不快感を引き起こしやすいため、肥満体型の人には適していません。太りすぎや肥満の人は、1日30～45分早歩きをして100～200kcalのエネルギーを消費することが推奨されています。