秋にダイエットをするときは栄養に注意してください。1日3食を怠ってはいけません

秋にダイエットをするときは栄養に注意してください。1日3食を怠ってはいけません

1日3回の食事は常に減量において最も重要な部分ですが、減量期間中はどのように食事を摂るべきでしょうか?以下では、毎日の栄養と身体のニーズを確保しながら簡単に体重を減らすことができるように、編集者がすぐに体重を減らすのに役立つ減量ダイエットを紹介します。

朝食を急いで食べない

6:00-9:00 朝食の時間です

朝食は一日の代謝を始めるための最も重要な食事なので、急いで食べてはいけません。複合炭水化物を主食にすると、午前中ずっと思考力を保つことができ、良質なタンパク質を豊富に含む朝食は空腹感を抑えるのに役立ちます。

最適な選択肢: 卵、乳製品、赤身のハムスライス、新鮮な果物、オートミールは良い朝食です。

10:30 お腹を満たすために軽食を食べましょう

この時点で少しお腹が空いたと感じたら、フルーツやヨーグルトなどの低糖質スナックを選ぶことができます。

最適な選択肢: ヨーグルト、リンゴ、低脂肪牛乳、乾燥豆腐など。

昼食は栄養バランスが取れているべきである

11:30-13:30 ランチタイム

昼食は一日のつなぎの役割を果たすため、栄養豊富でバランスの取れた食事を摂る必要があります。魚、エビ、赤身の肉は良質なタンパク質の最良の供給源であり、十分な野菜は食物繊維の不足による便秘を防ぐことができます。

最適な選択肢: 全粒米、魚、エビ、鶏の胸肉、新鮮な緑の葉野菜など。

16:00 アフタヌーンティータイムを楽しむ

この時、時間指定の空腹装置が作動し始めます。問題ありません。エネルギー補給食品を事前に用意してください。夕食時の食べ過ぎを防ぐためでもあります。帰省、仕事の練習、減量、渇望緩和には本当に良い選択です。

最適な選択肢: アーモンド、ピスタチオ、乳製品、果物、焼き芋またはトウモロコシ(小片)など。

夕食には十分なタンパク質を摂り、脂肪は控える

18:00-20:00 夕食の時間です

夕食には、アスパラガスと赤身の牛肉、小豆粥など、美容とダイエット効果のある組み合わせなど、タンパク質、ビタミン、少量の脂肪を含む食品を用意する必要があります。

最適な選択肢:お粥、大豆製品、さまざまな野菜など。

21:00~翌日6:00、夜更かしする人たちが出てくる時間帯

夜型の人は、これまでの食事をすべて延期してください。通常のスケジュールであれば、この時の食欲は空腹というよりは大食いによるものになります。したがって、何かの理由でキッチンや冷蔵庫に行こうとしたら、よく考えて、コントロールすることに集中してください。

最良の選択肢:牛乳、全粒小麦製品

<<:  秋に最も適したダイエット茶は、腸に潤いを与え、ダイエット、解毒、脂肪除去に効果のあるお茶です。

>>:  ゼロカロリーの王様をオススメします!玉ねぎは脂肪を減らして体重を減らすのに役立ちます

推薦する

自宅でできる減量エクササイズ6選

ダイエットのためにジムに行くには、たくさんのものを持参する必要があります。ヨガをする友人は、ヨガマッ...

減量のためにランニングをする際に知っておくべき5つの真実

多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女...

新年に向けてスリム美人になるためのDIYダイエット茶レシピ

減量は実はとても簡単です。今日は、減量の専門家が一気に減量する方法をお教えします。それは、自分だけの...

あなたの体は黄金比ですか?

細いウエストと張りのあるお尻は、すべての女性の夢です。両方の長所を兼ね備えるのは少し難しいように思え...

魚介類のカロリーと栄養成分

食品名重量(g)カロリー(kcal)タンパク質(g)脂肪(g)鯉100 69 12.9 1.72ハマ...

どのようなランニング姿勢でふくらはぎを細くし、太ももを長くすることができるのでしょうか?

ランニングは好きだけど、走れば走るほどふくらはぎが太くなるので走るのが怖いという人はたくさんいます。...

体重を減らすにはどうすればいいですか?科学的な減量法で一瞬で体重を減らす

減量は女性にとって永遠のテーマです。科学的な減量は、スタイルを良くするだけでなく、脂肪毒素を取り除き...

リンゴダイエットの原理は何ですか? 3日間のリンゴダイエットで注意すべき5つのこと

多くの女性は体重を減らすためにフルーツダイエットを採用しますが、3日間のリンゴダイエットは多くの女性...

食前にグレープフルーツジュースを一杯飲むと、減量と美容に二重の効果があります

グレープフルーツに含まれる酸性物質は消化液の増加を助け、消化機能を促進し、栄養素が吸収されやすくなり...

5つの果物は腸の解毒に非常に効果的です

桑の葉は伝統的な中国薬材の一種です。このお茶には多くの伝統的な中国薬効成分が含まれています。糖尿病の...

親は子供にとって最高の減量コーチです

おすすめの読み物: 6週間で脚痩せエクササイズをして、象脚を撃退しよう親は最高の減量コーチです昆明ス...

休暇前には、スーパーマーケットで黒と白の減量商品を区別して買い物をしましょう

ブラックリスト(購入しないでください) 1. クッキー、キャンディー、ケーキ - これらの食品は、ど...

新しいスポーツは新しい走り方を生み出します!

■新しいフィットネストレンド - ハンドランニングハンドランニング?不思議ですよね?「ハンドランニン...

夜に食べないと体重が減るのにどれくらい時間がかかりますか?

体重を減らしたい人は、食生活をコントロールし、カロリーと脂肪の摂取量をコントロールする必要があります...

スナックをもっと食べて簡単に体重を減らそう

食通にとって、体重を減らすことは実に難しいことです。では、食いしん坊の欲求を満たし、効果的に体重を減...