減量レシピ、減量レシピ

肥満は国民の間で一般的です。太りすぎは主に、脂肪やコレステロールの多い食べ物の摂りすぎと運動不足が原因です。効果的に体重を減らしたい場合、最も重要なことは食生活を合理的に調整することです。以下は、効果的に脂肪を減らすのに役立つ、編集者が推奨する減量食品とレシピです。

1: ダイエットレシピ: 7日間ダイエットスープ

レシピ： a. トマト：2.5斤 b. 玉ねぎ：1.5斤 c. キャベツ：1斤 d. セロリ：1斤 e. 青唐辛子（茎を取り除く）：1斤～1.5斤 1. 上記の5品目は1日分です 2. 切り分けて、まず沸騰させ、その後3時間煮込みます 3. お腹が空いたときに1時間に1回このスープを飲み、1日少なくとも15杯、スープだけを飲み、スープの中の他のものを食べないでください 4. 効果を確認するには、少なくとも1週間飲んでください。1週間以内に他のものを食べないのが最善です。食べなければならない場合は、果物、ウーロン茶、その他の無糖、無乳の液体食品を食べるのが最適です。

2: ダイエットレシピ方法 リンゴミールダイエット方法

方法 1: サイクルは 3 日間で、リンゴだけを食べることができます。3 日目の夜は、腸を潤すために蜂蜜水をたっぷり 1 杯飲みます。その日のリンゴの食事の後は食べ過ぎず、軽食をとります。

方法2: サイクルは1週間です。 1 週間の食事方法: 朝 12 時から通常の食事を摂り、2 時間ごとにリンゴを 1 個食べます。1 週間にリンゴを 5 個食べ、3 日連続でリンゴだけを食べ、次の 4 日間は通常の食事を摂ります。1 か月で 6 ポンド減量!

3: 減量レシピ卵減量食事

月曜日の朝食：ゆで卵3個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、コーヒー。 中華料理：ゆで卵3個、トマト、コーヒー。 夕食：ゆで卵、キュウリ、ニンジン、セロリの野菜サラダと漬物。

火曜日の朝食：ゆで卵3個、グレープフルーツ、コーヒー。 中華料理：ゆで卵3個、グレープフルーツ、トースト1枚、コーヒー。 夕食：ステーキ、トマト、セロリ、野菜、漬物、コーヒー。

水曜日の朝食：ゆで卵1個、グレープフルーツ、コーヒー。 中華料理：野菜サラダ、グレープフルーツ、トースト、コーヒー。 夕食：ゆで卵2個、ラム肉、セロリ、トマト、漬物、コーヒー

木曜日の朝食：ゆで卵1個、グレープフルーツ、コーヒー。 中華料理：野菜サラダ、グレープフルーツ、トースト、コーヒー。 夕食：ゆで卵3個、チーズ、ほうれん草、コーヒー。

金曜日の朝食: ゆで卵 1 個、グレープフルーツ、トースト 1 切れ、コーヒー。中華料理: ゆで卵 3 個、ほうれん草、トースト 1 切れ、コーヒー。 夕食：魚、野菜サラダ、トースト2枚、コーヒー。

土曜日の朝食には、ゆで卵 2 個、グレープフルーツ 1 個、トースト 1 枚、コーヒー、中華フルーツサラダが含まれます (リンゴやバナナなどの缶詰フルーツは不可)。 夕食：ステーキ、セロリ、トマト、漬物、コーヒー。

日曜日の朝食: ゆで卵 1 個、グレープフルーツ、コーヒー。昼食: 冷製グリルチキン、トマト、グレープフルーツ、コーヒー。 夕食：野菜サラダ、グリルチキン、トマト、ゆでキャベツ、セロリ、グレープフルーツ、コーヒー

注意: サラダを作るときにサラダ油は使用しないでください。 コーヒーに砂糖やミルクを入れないでください。 肉は焼くか煮ることしかできず、揚げることはできません。 魚は刺身、煮物、蒸し物として食べることができます。 塩はできるだけ少なくしてください。 （できるだけ水を飲むべきではないからです）。 鶏肉の量は子牛の脚1本分です。羊肉の量は135グラムです。 牛肉約200グラム

4. ダイエットレシピ、ダイエットレシピ、3食

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

中華料理：発酵させた豆腐と空芯菜、豆腐と卵の塩漬け、酢で煮た緑豆の芽、ご飯半杯

夕食：ズッキーニの炒め物、干しエビ入り冬瓜、湯葉入りキュウリ、小豆粥

5. ダイエットプランの立て方と3食の食事とダイエットプランの組み合せ方

朝食：小豆粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一握り

中華料理：トマト、キノコ、セロリ入りスクランブルエッグ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚の血と豆腐のスープ、千切りジャガイモの炒め物、冷製キャベツの芯

6. ダイエットレシピ：3食の簡単な組み合わせ

朝食：豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分

中華料理：ブロッコリーサラダ、蒸し魚、ピーマンと冬筍の角切り、ご飯半杯

夕食：冷やし青竹、麻婆豆腐、酸辣蓮根、キビ粥

7. ダイエットレシピと3食のベストな組み合わせ

朝食：緑豆粥1杯、豆腐プリン1杯、卵1個

中華料理1皿（様々な生野菜とディップソース）、もち米とレンコンの半皿、千切りジャガイモの炒め半皿、大根入り牛バラ肉の煮込み1杯

夕食：ゆでエビ半皿、新鮮な豆腐3種半皿、ケール炒め1皿、ミニ蒸しパン1個またはコーンケーキ1個

レシピの指示:肉を選ぶときは、低脂肪の鶏肉、牛肉、魚、魚介類を選ぶように注意してください。蒸す、煮る、ソースをかける、焼くなどの軽い調理方法を使用するのが良いでしょう。もちろん、一口か二口しか食べないのであれば、同僚や友人からあまり社交的ではないと思われる心配はあまりありません。豚肉やスペアリブなどを選ぶ場合は、長時間煮込んで調理するか、調理した肉をソースに入れて食べるのが最適です。こうすることで脂肪の一部が調理されます。野菜を炒めたり混ぜたりするときには油を使いすぎないようにしてください。ただし、少量の油はビタミンの吸収を助けるので、すべてを調理する必要はありません。適量の油で味も良く、スープに余分な油は基本的に入っていない。料理にジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシの粒が含まれている場合は、すでにでんぷん質が含まれているため、主食は省きます。

推奨される飲み物：沸騰したお湯、お茶、クコ茶、サンザシ茶、菊茶（無糖）、自家製レモネード（無糖または甘味料、キシリトール入り）。コーヒーを飲むことはできますが、コーヒークリームや砂糖を加えないでください。ほんの少しブラウンシュガーを加えるだけで、ほんのり甘くなります。または砂糖の代用品であるキシリトールを加える