夜に運動して体重を減らすのは適切でしょうか?

現代では、人々の生活のペースが加速しています。仕事が忙しく、昼間に働く時間がない人は、夜に運動することを選択します。しかし、夜間の運動は活力を損ない、健康を脅かします。夜間の運動は慢性的な自殺と同じだと考える人さえいます。

夜に運動して体重を減らすのは適切でしょうか?運動のタイミングが重要です!

まず、太陽の軌道に合わせて運動する必要があります。太陽が昇る時が運動に最適な時間であり、太陽が沈む時には休息にもっと注意を払う必要があります。しかし、サラリーマンの場合、日中に運動する時間が足りないため、夜に運動します。

専門家は、夜間に激しい運動をしないことを推奨しています。ヨガ、水泳、早歩きなど、より穏やかな有酸素運動を行ってください。必要な運動量を達成し、体内の余分な脂肪を分解するには、体を汗ばませる必要があります。食後の散歩では運動量が足りません。夜間に激しい運動をすると、夜の睡眠の質に影響する可能性があります。夜間に走るのが好きな人は屋外でのランニングを選ぶべきですが、個人の安全にも注意し、運動前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。怪我の可能性を減らすために、スポーツに応じて適切な器具を選択し、体を温め始める前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。少なくとも週に3～4回は運動し、運動時間は30分以内に抑えてください。運動の頻度が高すぎると、身体に悪影響が出てしまいます。

最後に、運動に最適な時間についてお話しします。朝、太陽が昇った後が運動に最適な時間であり、それは朝の運動です。朝は陽のエネルギーが十分で、空気が新鮮なため、一晩よく眠った後、体のさまざまな器官が活動するには一定の時間が必要です。30分間運動すると、体脂肪を分解できるだけでなく、人々がより元気になります。ただし、朝に激しい運動をするのはやめましょう。汗をたくさんかくと乳酸が分解され、体の痛みを引き起こします。

親切なヒント

夜に運動してはいけないということではありません。自分の体の状態に合わせて適切な運動や減量プログラムを選ぶ必要があります。夜寝る前に激しい運動をすると、全身が疲れて睡眠の質に影響し、翌日のエネルギー不足につながり、悪循環に陥ります。夕方にはウォーキングやヨガなどの軽い運動をすることもできますし、朝にも運動時間を設けるのもいいでしょう。有酸素運動を30分ほど行うと、減量効果が得られます。