気づかないうちに体重を減らす春のダイエット減量法6つ

1. 朝にコーヒーか緑茶を飲む

ボストンのタフツ大学の専門家は、カフェインはカロリー燃焼率を高め、体内の血液循環を促進し、新陳代謝を高めることができると指摘している。同時に、朝に一杯のコーヒーを飲むと、休眠中の細胞を目覚めさせ、一日の仕事に必要なエネルギーを補給することができます。

緑茶にはカフェインのほかに、代謝率を高める植物化学物質であるカテキンやポリフェノールも含まれています。

2. 毎日ビタミンDを摂取する

ビタミンDは女性のカルシウムやビタミンの吸収を助ける

「イングランド栄養学ジャーナル」に掲載された研究によると、ビタミンDを十分に摂取していない女性は体重減少が遅くなるという。女性は毎日2,000mgのビタミンDを摂取する必要がある。人体は食物からビタミンDをほとんど摂取できないため、積極的に日光を浴びるべきである。もちろん、まずは日焼け止めを塗ってください。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

春になり、気温がぐっと暖かくなり、食欲が減退し始めた人も多くいます。食事の回数を減らし、少量ずつ食べるようにしている人も増えてきました。ほとんどの人にとって、数時間おきに少量ずつ食事を摂るほうが、1 日に同じカロリーを 2 回または 3 回摂るよりも多くのエネルギーを消費します。

同時に、夕食の時間は遅すぎてはなりません。そうでないと、翌日の朝食の摂取に影響し、代謝を妨げてしまいます。また、夕食をしっかり消化しないまま就寝すると、睡眠の質に影響するだけでなく、脂肪蓄積の原因にもなります。

4. 食物繊維が豊富ででんぷん質の少ない食品を食べる

繊維質が多くでんぷん質の少ない食品は、腸壁に膜を形成し、体が他のカロリーを吸収するのを妨げます。体内の脂肪蓄積を防ぐためにカロリーを減らしましょう。さらに、他の食品よりも消化に時間がかかるため、満腹感が長く続き、間食の傾向が減ります。専門家は、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、アブラナ科の野菜をもっと食べることを推奨しています。

5. 砂糖を減らして水を多く飲む

砂糖は体にインスリンの放出を刺激し、その結果、体は砂糖を細胞に運んでエネルギーとして利用したり、脂肪として蓄えたりします。

ドイツの研究によると、脱水状態の人は代謝が低下し、一日中継続的に水を飲むと代謝率が30％上昇することがわかりました。また、脱水症状により、空腹感と喉の渇きを混同してしまうこともあります。したがって、食べたいときは、まずコップ一杯の水を飲んで、10～15分待ちます。こうすることで、喉が渇いているのか、本当に空腹なのかを判断できます。十分な水を飲むと、カロリー摂取量を減らすことができます。

6. 食後におやつを食べない

食後に間食する習慣をつけないでください。エネルギー補給に間食は必要ないだけでなく、食後に間食をするとカロリー摂取量も増えてしまいます。食事の合間に軽食を食べるのがベストです。空腹感を軽減し、食欲を抑えるのに大きな役割を果たします。また、おやつには低カロリーのフルーツを選ぶのがおすすめです。

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