オートミールで減量する秘密を解明腸を浄化し解毒する5つのオートミールレシピ

みんなが話しているオートミールダイエット法は本当に魔法のようですか？流行に盲目的に従うと健康を害し、体重が減るどころか増えてしまう可能性があることはご存知でしょう。オートミールによる減量の原理を本当に理解していますか?次に、減量神話の背後にある真実を明らかにし、それが本当に減量に役立つかどうかを見てみましょう。

オートミールの減量原理

消化を促進し、満腹感を生み出し、食欲を抑え、最終的に脂肪を排除します。オート麦の栄養成分とダイエット効果をよりよく理解するために、著者は国家高級広報栄養士の梁占非氏を特別に訪問しました。彼によると、オート麦には満腹感を簡単に生み出すのに十分な食物繊維があり、生理機能と代謝の調整に役立ち、消化中に多くのエネルギーを消費し、コレステロールを下げ、胃腸の運動を促進します。最終的な結果は減量です。同時に、オートミールには白米の12倍、白パンの3倍の水溶性食物繊維が含まれています。摂取した水溶性食物繊維は、人間の腸内で水と混ざってコロイドを形成し、食物から栄養素を吸収する時間を延長し、満腹感を長時間維持し、血糖値の急激な上昇と下降によって引き起こされる甘いものへの欲求を回避します。オート麦には不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、消化を早め、便秘を防ぐことができます。そのため、オートミールには痩身効果があります。

減量のためのオートミールの推奨される食べ方:

オートミールダイエット法1：ゆでたオートミール粥

朝に朝食を準備する時間がない忙しいオフィスワーカーにとって、ゆでたオートミールに小さじ2杯の蜂蜜、ゆで卵、新鮮なフルーツを加えるだけで栄養のある朝食になります。

オートミールダイエット法2：オートミール全粒米

精製された米や小麦粉は消化吸収されやすく、加工中に多くのビタミンBが失われるため、調理時に適量のオートミールを加えることは健康に非常に有益です。

オートミールダイエット法3：保存卵、豚肉デンプン、オートミール粥

1. 小さな鍋に沸騰したお湯 1 カップ (約 200 ml) とクエーカーインスタントオートミール 40 グラムを入れ、準備しておいた豚肉のデンプンと塩漬け卵を加えます。

2. お好みに応じて少量の塩またはチキンエッセンスで味付けします。

3. 調理したオートミール粥に冷凍した新鮮な牛乳 100 ml を直接注ぐと、粥の温度が下がり、味がより滑らかになります。

オートミールダイエット法4：干しエビ、海藻、卵、オートミール粥

1. 小さめの鍋に沸騰したお湯1カップ（約200ml）とクエーカーインスタントオートミール40グラムを入れ、準備しておいた干しエビと海藻を加えます。

2. 卵を割りほぐしてオートミールに加え、電子レンジで中火で1分半ほど加熱します。