なぜランニングは減量にあまり効果がないのでしょうか?これらの方法は修正する必要がある

ランニングは非常に健康的なスポーツです。体を鍛えて免疫力を高めるだけでなく、脂肪燃焼を促進して減量にも役立ちます。シンプルで便利で、場所や器具、グループに制限されません。多くのフィットネス愛好家に愛されています。しかし、減量したい人はランニングの効果がはっきりせず、しばらく走った後に体重が増えることもあります。この状況の原因は何ですか？

ランニングが減量にあまり効果的でない理由を理解するには、以下のエディターに従ってください。

1. 上映時間が短すぎる

ランニングでダイエットしたい場合、ダイエット目標を達成するには、ランニング時間を30分以上に維持する必要があります。最初の30分間は、ランニングは食べ物のカロリーのみを体内で消費します。食べ物のカロリーがほぼ消費された後、体内の脂肪がゆっくりと分解され始めます。ランニング時間が短すぎるため、多くの人がランニングでダイエットに失敗します。体は食べ物のカロリーのみを消費し、エネルギーを供給する食べ物がなければ、脳は空腹信号を送信し、食欲が増加します。食欲が増すと、より多くのカロリーが消費され、当然、ダイエットの効果は得られません。

2. 間違った走り方と姿勢

体重を減らしたいなら、ジョギングを選ぶのが一番です。ジョギングは短時間で息切れしたり汗をかいたりすることはありません。ランニング時間を3分以上に伸ばすことができ、脂肪の分解に役立ちます。しかし、遅すぎると脂肪の分解速度が非常に遅くなり、望ましい効果が得られなくなります。正しいランニング姿勢は、ランニング中の怪我を避け、ふくらはぎの太りの問題を防ぎ、そして最も重要なことに、脂肪分解率を最大限に高めることができます。走るときは、まっすぐ立ち、前を見て、太ももを使ってふくらはぎを動かし、着地するときは、まずかかとが地面に触れ、次に足の裏全体が地面に触れるようにします。減量に適したランニング方法を選択し、ランニング姿勢をとることによってのみ、減量の目標を達成することができます。

3. ランニングの前後にウォーミングアップやストレッチをしない

ランニング前のウォーミングアップは、ランニング中の怪我を効果的に回避できるだけでなく、体を予熱状態に到達させ、体内のグリコーゲンの一部を事前に消費させ、ランニング中に体脂肪を素早く燃焼状態に移行させることができます。ランニング後のストレッチ運動は、主に筋肉を伸ばすことで体をゆっくりクールダウンさせ、脚の曲線を整えたり、ランニングでふくらはぎが太くなるのを防ぐのに効果的です。

ご注意：ランニングは減量に非常に役立つスポーツですが、走り方が間違っていると効果は顕著ではありません。ランニングで体重を減らしたいなら、上記の3つの状況を避けなければなりません。