減量にはヨーグルトと牛乳のどちらが効果的でしょうか?

なぜ乳製品を飲むのでしょうか？

総カロリー摂取量を一定に保ちながら、毎日の食事で乳製品の量を増やすと、余分な脂肪を減らし、健康的な体重管理に大いに役立ちます。

高品質のホエイプロテイン:ホエイプロテインは牛乳に自然に存在するタンパク質の一種で、牛乳の総タンパク質含有量の約 20% を占めます。ホエイプロテインは脂肪と糖分が少なく、急速な筋肉合成を促進する重要な栄養素が豊富に含まれています。健康的で効果的な体重管理、脂肪の利用、筋肉の維持に優れた役割を果たします。

カルシウム:牛乳から摂取したカルシウムは、他の経路から摂取したカルシウムの 2 倍の効果があります。カルシウム補給が減量効果を高める理由は数多く考えられます。最も重要なことは、人体のカルシウム含有量が低い場合、特別なホルモンが分泌され、脂肪の生成と蓄積を促進する可能性があるということです。カルシウムはこのホルモンの生成を抑制し、脂肪の生成を減らし、脂肪の燃焼を促進します。

さらに、カルシウムは腸での脂肪の吸収を抑え、体内の脂肪燃焼を助け、食欲をコントロールするのに役立ちます。カルシウム欠乏症は肥満女性によく見られます。臨床的な減量治療では、肥満患者の心血管疾患のリスクを軽減するためにカルシウム補給が行われることがあります。科学者たちはまた、定期的な補給が有益な効果をもたらす可能性があるという証拠があるため、減量を計画している女性は他のさまざまなミネラルやビタミンも十分な量を摂取することを推奨しています。

牛乳とヨーグルトのどちらが良いですか?

ヨーグルトはプロバイオティクスで発酵させた牛乳です。この2つの主な栄養素は似ていますが、ヨーグルトには腸の健康に良いプロバイオティクスも含まれています。

栄養学の専門家は、新鮮な牛乳には心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果があると考えており、夕方または就寝の30分前に飲むのが最適だと考えています。ヨーグルトを飲む時間については、あまり明確ではありません。朝にヨーグルトを飲みたい場合は、空腹を避けることに加えて、最初に沸騰したお湯を飲むのが最善です。

ヨーグルトはお腹の脂肪を減らすのに効果的

ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。 カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

おすすめ：ヨーグルトの美味しい味には我慢できないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトを選ぶことをおすすめします。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳より少し低めです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

最適な量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを 1 日あたり 1 ～ 3 カップ。

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。