9つの健康食品に関する誤解を解く

ダイエット中の皆さん、注意してください。いわゆるダイエッ​​ト食品が「不健康」と偽装されている可能性があります。今から、9 つの健康的な減量食品の大罪を数えて、ダイエット中にこれらの食品を避けることができるようにお手伝いします。以下の食品のいずれかを日常的に食べている場合は、特に注意し、対処方法を検討する必要があります。

1. 焼きポテトチップス

はい、脂肪分は高くありませんが、それでもカロリーは高く、栄養価はほとんどありません。焼きポテトチップスには食物繊維が含まれていないので、たくさん食べても満腹感が得られないかもしれません。

賢い代替案：ポップコーン

塩分とカロリーの代わりに食物繊維が摂取でき、ポップコーン 1 カップのカロリーは、ベイクドポテトチップスよりも 65 パーセント少なくなります。電子レンジでポップコーンを作り、ピーナッツオイルの代わりにオリーブオイルで揚げることもできます。

ボーナスポイント: ポップコーンには全粒穀物が多く含まれているため、より健康的な食品になります。

2. グミキャンディ

このキャンディーには、サッカリンが添加されたフルーツジュースとビタミンが含まれています。しかし、果糖シロップも含まれており、肥満の原因となることが多いです。

賢い代替品：新鮮な果物または保存された果物

これらにはすべて、グミキャンディーには欠けている栄養素である飽和食物繊維が含まれています。

ボーナスポイント: 果物には抗酸化物質が豊富に含まれており、体を若返らせ、代謝を促進します。

3. マイルドアイスクリーム

ライトアイスクリームは通常のアイスクリームよりもカロリーが低いですが、体重が減ることを保証するものではありません。ハーゲンダッツ ライトアイスクリーム半カップには 220 カロリーが含まれており、これは通常のアイスクリームよりもカロリーが高いです。

ライトアイスクリームは卵白の味が強いので、たくさん食べても満足感がありません。

賢い代替品：豆乳と低脂肪牛乳

カロリーを抑えながらも、新鮮なミルクの風味が豊かで、まるでアイスクリームのようなしっとりとした食感です。

ボーナスポイント: 食物繊維が豊富なので、体内の細菌を破壊し、カルシウムと鉄分の吸収を助けます。

4. ダイエットソーダ

ある研究では、ダイエットソーダが心臓病と関連している可能性が示唆されているが、ダイエットソーダのどの成分が心臓病を引き起こすのかは定かではない。しかし、体重を減らし続けることで心臓病のリスクを負う人はいないと私は信じています。

賢い代替品: 蒸留水

カロリーは0で人工甘味料も使用しておりません。または、絞りたてのジュースを選ぶこともできます。絞りたてのジュースに蒸留水を加えるのも良い選択です。

ボーナスポイント: 水は体の機能に重要な役割を果たしており、最も新鮮な水を選ぶことで体を高度に水分補給された状態に保つことができます。

5. 無脂肪サラダドレッシング

無脂肪のサラダドレッシングには砂糖が含まれており、それでもカロリーが高い可能性があります。さらに、サラダに脂肪がまったく含まれていない場合、ビタミン A、D、E の体内への吸収が減少します。

賢い代替品：不飽和脂肪

体内のビタミンの吸収を促進するために、サラダのドレッシングや材料にはオリーブオイル、ココナッツオイル、酢、スパイスを選びましょう。

ボーナスポイント: 視力を保護することができます。油を加えたサラダは視力に良いです。

6. ダイエットビスケット

ダイエットビスケットは脂肪分が少ないため、最近とても人気があります。しかし、これらのクッキーには通常過剰な量の砂糖が含まれているため、ダイエットクッキーのカロリーは通常のクッキーとほぼ同じになります。

賢い代替品：オートミールクッキー

クッキーを食べたいときは、オートミールクッキーなどの全粒粉クッキーを選ぶのが最適です。シロップが加えられたオートミールクッキーや白い小麦粉で作られたクッキーは避けてください。全粒小麦粉で作られたクッキーを選んでください。

ボーナスポイント: コレステロールを効果的に下げることができます。オート麦に含まれる繊維は、体が過剰なコレステロールを吸収するのを防ぎます。

カロリーを抑えながらも、新鮮なミルクの風味が豊かで、まるでアイスクリームのようなしっとりとした食感です。

ボーナスポイント: 食物繊維が豊富なので、体内の細菌を破壊し、カルシウムと鉄分の吸収を助けます。

7. ほうれん草ロール

健康的で体に良さそうですよね？しかし、ほうれん草ロールは上質の小麦粉で作られており、表面の美しい緑色はおそらく着色料によるものと思われます。ほうれん草ロールにはビタミンAとビタミンCが含まれていないため、野菜食品とは言えません。

賢い代替案：100%全粒粉パン

全粒粉パンを選びましょう。パンの食品ラベルに注目してください。100%全粒粉と表示されているパンが最良の選択です。

ボーナスポイント: 心臓病や糖尿病のリスクを効果的に軽減し、体を強くします。

8. ビタミンウォーター

はい、ビタミンは含まれていますが、ビタミンウォーター 1 本には 200 カロリーが含まれています。 1日1本飲むと、1年で10ポンド以上体重が増えます。

賢い代替品：ミネラルウォーター

ただし、味も人工添加物も入っていないミネラルウォーターは、あなたの味覚を満足させることができます。

ボーナスポイント: 最も一般的な水は、人体にとって最も重要な物質である水を供給します。定期的に水を飲むと、毒素を効果的に排除できます。

9. プレッツェル

プレッツェルの袋には「無脂肪」と書いてあるので、ポテトチップスの素晴らしい代替品になります。しかし、プレッツェルは精製小麦粉から作られており、炭水化物を多く含んでいます。プレッツェル 200 グラムには、白パン 10 枚と同じ炭水化物が含まれています。

賢い代替案：砕いたナッツ入りクッキー

ひまわりの種やその他の砕いたナッツは、噛みごたえがあるだけでなく、満腹感も得られます。タンパク質だけでなく食物繊維も含まれています。

ボーナスポイント: ヒマワリの種にはお腹の脂肪を効果的に燃焼させる不飽和脂肪酸が含まれているため、お腹を平らにするのに役立ちます。