世界中の人々が減量するための最も基本的なルール

減量の基本ルールは定期的に食べることです

一日三食普通に食べるのが理想です。食事を抜くと断食時間が長くなるため、次の食事のときに必要以上のカロリーを吸収してしまい、食べ過ぎや肥満につながる可能性があります。

もう一つ注意すべき点は、減量を始めたばかりの頃は、必要な栄養素の吸収が不十分になりやすいということです。特に筋肉を構成するタンパク質は、筋肉の基礎代謝を促進する大切な要素です！基礎代謝の効率が上がれば、ダイエット効果もより顕著になりますので、毎日60グラム程度のタンパク質（卵1個、白身魚1切れ、赤身肉3切れ）を摂取するようにしましょう。

しっかりした朝食、しっかりした昼食、そして軽めの夕食を摂りましょう。

一日三食食べなければいけないので、何に気をつけたらいいのでしょうか？アメリカの生理学者の研究報告によると、体の代謝率は午前中の方が午後より良く、午後よりも夕方の方が良いそうです。つまり、夜に食べた食べ物は「堆肥化」されやすいので、朝食を抜いても減量には役立ちません。また、朝食は一日のエネルギー源なので、必ず食べましょう！