減量の原理:クルミは満腹感を効果的に生み出す クルミは脳に栄養を与えるのに最適であることが知られています。さらに、カリフォルニア産クルミ100gあたり15.23gのタンパク質が含まれており、子供の身体の成長に非常に役立ちます。 クルミの抗酸化作用は、赤ワインやリンゴに劣りません。クルミには、セレン、メラトニン、γ-トコフェロール、さまざまな複合フェノールなど、少なくとも10種類の抗酸化成分が含まれているためです。クルミは若さと健康の維持に非常に有益であり、理想的な減量食品です。 同時に、クルミは満腹感を与えてくれます。食事の前や食事中にクルミを食べると食べ過ぎを防ぎ、体重管理に効果的です。さらに、研究によると、クルミを1日1.5オンス(約48グラム)ほど食べるだけで心臓を保護できることがわかっています。クルミに含まれる大量のオメガ3脂肪が総コレステロール値と「悪玉」LDLコレステロール値を下げ、心臓血管保護も強化するからです。 クルミは栄養価が高い クルミは、クルミとも呼ばれ、世界 4 大ドライフルーツの 1 つです (他の 3 つはアーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツです)。 クルミの果実は非常に栄養価が高いです。測定によると、100グラムあたり14.9グラムのタンパク質、58.8グラムの脂肪が含まれています。クルミの脂肪の71%はリノール酸で、12%はリノレン酸です。また、炭水化物9.6グラム、食物繊維9.6グラム、カロチン30マイクログラム、ビタミンE43.21ミリグラム、カリウム385ミリグラム、マンガン3.44ミリグラム、カルシウム56ミリグラム、リン294ミリグラム、鉄2.7ミリグラム、セレン4.62マイクログラム、亜鉛2.17ミリグラムも含まれています。栄養成分で見ると、クルミの栄養価は大豆の8.5倍、ピーナッツの6倍、卵の12倍、牛乳の25倍(クルミの仁1ポンドは卵5ポンドまたは牛乳9ポンドの栄養価に相当)、肉の10倍です。海外ではクルミは「強者の食べ物」「栄養豊富なナッツ」「脳を強くする果物」として知られており、中国では「長寿の種」「長寿の果物」「人を養う宝」という評判があります。 ${FDPageBreak} クルミダイエット食事DIY そのまま食べても美味しいです。温かいシリアルや冷たいシリアルにクルミを加えたり、朝食のパフェにクルミを加えたり、ヨーグルトや新鮮なフルーツと一緒に食べたりしてください。砕いたカリフォルニア産クルミとバニラを魚や鶏肉に振りかけたり、クルミ、ブルーベリー、ダークチョコレートソースをアイスクリームに振りかけたりしてください。 1. 蜂蜜酒と核風味のサゴ 材料: 梨50g、桃酒100ml、タピオカクルミ30g、砂糖30g 作り方:タピオカを沸騰したお湯に10分ほど浸し、きれいに洗います。鍋に水を入れて沸騰させ、砂糖を加え、タピオカを湯がいて取り出し、水を切り、後で使用するために梨をスライスします。別の鍋で桃酒を沸騰させ、梨のスライスを加えて柔らかくなるまで煮ます。後で使用するためにクルミを砕きます。最初にタピオカを入れ、梨のスライスと少量の桃酒を加え、砕いたクルミを振りかけます。 2.クルミとジャガイモのお粥 材料: クルミの実30g + 豆乳(液体)250g + ジャガイモ100g(大豆を少し加えるとさらにおいしくなります。加える前に大豆をよく煮るのがベストです) 作り方:まず鍋にジャガイモとクルミを入れ、弱火で煮て、少量の水を加え、ジャガイモが柔らかくなるまで煮ます。ジャガイモがほぼ柔らかくなったら豆乳を加え、お粥状になるまで煮ます。効果に影響が出るため、通常は他の調味料は加えないでください。 食べ方:毎晩夕食後の少し時間に食べてください。昼に食べてもいいですが、夜の方が比較的おいしいです!生理が終わってから3日後から飲み始め、毎日飲み続けてください。9日目から胸に明らかな変化が見られます。継続すれば、体重減少と胸の増大の大きな効果が見られます。豆乳はスーパーで袋入りやバケツ入りで売られています。マグカップに適量を注ぎます。じゃがいもは小さめのものを選び、切り刻んで調理しやすくします。クルミも切り刻んでおけます。夜食として食べきれなかったら、夕食として食べましょう。 |
新鮮な花から作られたさまざまな美容粥に、きっとヨダレが出てしまうでしょう。お粥は消化に良く、食べ物に...
果物にはビタミン C が豊富に含まれており、定期的に摂取すると免疫力が向上することが知られています。...
ヨガは今日、女性にとって減量の第一選択肢です。ヨガを練習すると、体と心が改善されるだけでなく、体重を...
秋が近づくにつれて、気候は徐々に涼しくなり、人々の食欲はゆっくりと増加します。では、秋に減量した成果...
水泳は本当に体重を減らすのに役立ちますか?できると言う人もいれば、筋肉をつけるのに役立つと言う人もい...
血液型によって減量方法が異なると聞いたことがある女性は多いでしょう。では、血液型の異なる人はどのよう...
体重を減らすには食生活をコントロールする必要がありますが、これは食いしん坊にとっては難しすぎます。お...
中国医学の古典『本草綱目』によれば、アーモンドには肺を潤し、食物の蓄積を取り除き、停滞を解消するとい...
1. きのこ豆腐材料:豆腐300グラム、キノコ3個、マスタード、醤油、砂糖、ごま油、澱粉適量。作り方...
ヨーグルトは、酸味があり、さっぱりしていて、脂っこくない味わいのため、女性にとても人気があります。腸...
人々の美的基準が変化するにつれて、スリムな体型への欲求はますます強くなっています。しかし、どれだけス...
まず、秋に体重を減らすために知っておくべき 5 つの食事のポイントを理解する必要があります。 1. ...
コーヒー運動前に一杯飲むと脂肪燃焼が促進されますコーヒーに含まれる豊富なカフェインは、特に運動前に摂...
1. 干しエビとゴーヤの揚げ物干しエビとゴーヤの揚げ物材料:ゴーヤ 1 個と干しエビ数匹。練習する:...
ダイエットを信条とする人は、毎日カロリーをコントロールする方法を考えていますが、マクドナルドのアイス...