推薦する！最も効果的な秋のダイエットレシピ

まず、秋に体重を減らすために知っておくべき 5 つの食事のポイントを理解する必要があります。

1. 就寝3時間前の食事は厳禁！夜に食べた糖分はすべて脂肪に変わって体内に蓄積されるので、夕食はできるだけ早く食べましょう！

2. 夕食に炭水化物を食べない！炭水化物は人体に必要な3大栄養素の1つですが、食べ過ぎは肥満の根本的な原因となります。夜は食べずに、朝食に炭水化物を加えて脳の活動を促進しましょう。 1食あたりの炭水化物量の目安：食パン1枚：約28グラム、ご飯1杯：約55グラム3。たくさん食べたり飲んだりしても、現在の食事摂取量を維持してください。しかし、食べ過ぎはいけません。一口ごとに少なくとも 30 回噛んで、満腹の信号が脳に送られるよう刺激してください。

4. 毎食、1種類の食べ物だけを食べないでください。ラーメンや丼物などの単品の食べ物は、すぐに食べられやすく、栄養バランスが悪く、減量にはつながらないので、修正する必要があります。減量中は栄養バランスを保つために野菜をもっと食べる必要があります。

5. 日常生活でできるときはいつでも体を動かしましょう！2週間で3kg痩せたいなら、運動は欠かせません。特別な運動をする必要はありません。いつでもどこでも体を動かすだけでいいのです。カロリーを消費することが鍵です。

減量ダイエット1：

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

中華料理：発酵させた豆腐と空芯菜、豆腐と卵の塩漬け、酢で煮た緑豆の芽、ご飯半杯

夕食：ズッキーニの炒め物、干しエビ入り冬瓜、湯葉入りキュウリ、小豆粥

減量レシピ2：

朝食：小豆粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一握り

中華料理：トマト、キノコ、セロリ入りスクランブルエッグ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚の血と豆腐のスープ、千切りジャガイモの炒め物、冷製キャベツの芯

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減量レシピ3：

朝食：豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分

中華料理：ブロッコリーサラダ、蒸し魚、ピーマンと冬筍の角切り、ご飯半杯

夕食：冷たい青竹の子、麻婆豆腐、酸辣蓮根のスライス、キビ粥。ダイエット4：

朝食：かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

中華料理：牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分

夕食：冬瓜と豚バラ肉のスープ、にんじん、ピーマン、じゃがいも細切り、ナスのピューレ

減量レシピ4：

朝食：蒸しトウモロコシ1本、ポーチドエッグ1個、牛乳1杯

中華料理：トマトビーフヌードル（麺は半分だけ食べる）、冷やし海苔、ニンジン千切り

夕食：豆の芽と魚団子のスープ、ヘチマの炒め物、焼きサツマイモ1個

減量レシピ5：

朝食：牛乳1杯、卵パンケーキ1枚（真ん中のカリカリ部分は除く）

中華料理：ピーマンと豆腐の炒め物、鶏肉とキュウリの細切り、菜種とキノコの炒め物

夕食：ニンニクソースの牛肉、ゴーヤとピーマンの炒め物、野菜と豚肉の春雨スープ

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減量レシピ6：

朝食：ナツメとトウモロコシのお粥とベジタリアンパン

中華料理：煮レンズ豆、トマトカリフラワー、エビ入り茶碗蒸し、ご飯半杯

夕食：豆腐、キノコ、青菜、昆布、鶏つくねなどが入った辛い鍋。

減量レシピ7：

朝食：オートミール粥1杯（牛乳入り）、豚肉デンプン1杯、リュウガン5個

中華料理：燻製魚1切れ、冷製もやし、ニンジン、昆布1皿、小豆あん団子1杯、ナツメ5個

夕食：塩卵1個、鶏足1皿、冷たいカリフラワー1杯、紫粥1杯

減量レシピ8：

朝食：黒ごまと小豆のお粥、茶卵、大根の千切り

中華料理：にんじん、大根、ラム肉の煮込み1杯、コリアンダー入り豆腐の千切り1皿、蒸しパン半分

夕食：ナツメとクコの実が入った黒チキンヌードルスープの大きなボウル1杯（鶏肉数切れ、麺50グラム、緑の野菜1握り、キノコ数個を含む）

減量レシピ9：

朝食：緑豆粥1杯、豆腐プリン1杯、卵1個

中華料理1皿（様々な生野菜とディップソース）、もち米とレンコンの半皿、千切りジャガイモの炒め半皿、大根入り牛バラ肉の煮込み1杯

夕食：ゆでエビ半皿、新鮮な豆腐3種半皿、ケール炒め1皿、ミニ蒸しパン1個またはコーンケーキ1個

結論

多くの友人は食事による減量をダイエットと理解しています。この考え方が間違っていることは間違いありません。ダイエットは、やり方さえ正しければ、おいしく食べることができます。ダイエットに奮闘中の姉妹たち、お腹を酷使しないよう、専門家が推奨するレシピを参考にしてください。ダイエットしながらこんなにたくさん食べられるなんて、予想もしていませんでしたか？この9つのレシピは、編集者も見たら思わずよだれが出るほどおいしいです...