体重を減らすためにこれらの5つの愚かなことをしないでください

最も恐れ知らずの愚かなこと

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1. 最も大胆で愚かなこと: 減量期間中は食べる量を減らすので、最適な食べ物を選ばなければなりません。

「私は体重を減らしていて、ほとんど食べていません。体重を減らすために一生懸命努力した自分へのご褒美として、もちろん最高の食べ物を食べるべきです！」強力なエラー訂正：「おいしいもの」を食べる？これは減量プログラムとしては賢明な動きではありません。消費カロリーは摂取カロリーより多くなります。これが減量の基本原則です。したがって、ダイエットにおいては低カロリー食品が第一の選択肢となります。味の良い「美味しい」食べ物は、香りがよく、油っぽく、甘く、丁寧に作られており、カロリーも高いものが多いです。

新しい概念: カロリー密度とは、特定の食品のカロリーと重量の比率を指します。カロリー密度 = カロリー ÷ 重量。 炭水化物は脂肪やタンパク質よりも体積がはるかに大きいですが、カロリー密度ははるかに低くなります。果物と野菜 100 グラムには 10 カロリーが含まれていますが、ステーキ 100 グラムには 250 カロリーが含まれています。ステーキを 1/4 枚食べたとしても、カロリーは果物と野菜 100 グラムよりも多くなります。ピラミッドの底辺にある野菜、果物、穀物は、いずれも体積が大きく、カロリー密度が低いです。減量期間中にこれらの食品に重点を置けば、食べる量を減らす必要はありません。

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最も慰めになる愚かなこと

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2. 最も慰めになる愚かなこと：「もっと頻繁に食べる」と体重が減る

「少量ずつ頻繁に食べると痩せると聞きました。そうするとお腹が膨らまないので、1日3食から5食に変えました。」

強力なエラー修正：「少量の食事を頻繁に食べる」ことは、食事ごとに食べる量を効果的に制御し、代謝を比較的安定した状態に保つことができますが、前提は、1日の総カロリー摂取量は固定されており、それを3回の食事から5回の食事に分割するだけです。しかし、もっと食事をとり、口を忙しくしておくことを忘れなければ、一日の終わりには、一日三食で食べていた量よりも多く食べられるようになります。結果は明らかです。

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最も拷問的な愚かなこと

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3. 最も苦痛で愚かなこと：夜更かしをすると体重が減る

「残業したり夜更かしをすると体重が減ります。脳は常に働いていてとても忙しいので、間違いなくより多くのカロリーを消費します。」

強力な訂正: 疲労により体重が減るという主張は、ますます説得力を失いつつあります。長時間夜更かしをすると、夜食を食べることになり、一般的に太りやすくなります。なぜ？生物学的な観点から見ると、人間は昼間活動する動物であり、夜になると人体のさまざまな機能が自然に休息状態に入ります。脂肪を合成するインスリンだけは夜間に多く分泌されます。つまり、同じものを食べると、夜に脂肪に変換されて蓄積される可能性が高くなります。そのため、中国医学には「人と自然の調和」という健康維持理論があり、夜明けには一生懸命働き、夕暮れにはゆっくり休むべきだとされています。

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最も計算された愚かなこと

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4. 最も計算され尽くした愚かなこと：美を保ち、体重を減らすために高級な食べ物を食べる

「良い食べ物を食べると消化に良いと思います。例えばリンゴを食べるときは必ず皮をむいて、体内に毒素を取り込まないようにしています。」

強力な訂正：多くの人は、おいしいものを食べることは質の高い生活の証であり、「健康でスリム」になれると印象に残っていますが、実際はそうではありません。食品は細かく調理されすぎて、健康に有益な物質が失われてしまいます。第二に、精製された穀物や、卵や牛乳など精製されすぎた食品だけを食べると、便秘になりやすく、代謝や減量に負担がかかります。したがって、食物繊維が豊富な食品をより多く摂取すると、腸の運動が促進され、消化が促進され、体重減少に役立ちます。もちろん、農薬が気になるのでリンゴの皮を剥くこともできますが、リンゴの皮は体内の毒素を排出するのにも良いものなんです！

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最も愚かなこと

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5. 最も愚かなこと: 料理の腕を駆使してダイエット食品を美味しく作る。

「体重を減らしているときでも、自分をもう少し愛して、料理の腕をフルに発揮して、自分へのご褒美としておいしい料理を作るべきだとわかっています。」

強力な訂正：食品がより新鮮で自然であればあるほど、減量に効果的です。これは世界中の栄養士が認める健康戦略です。食品の加工の過程で、調味料、油、デンプンなどの物質が過剰に添加されることが多いためです。これらの成分は代謝の負担を増大させ、体内に脂肪を多く注入します。では、同じ種類の食べ物の中でも、リンゴを食べるかジュースを飲むかなど、最も独創的で新鮮な食べ方を選ぶべきでしょうか?もちろん、リンゴを噛むのが最良の選択です。加工された「柔らかくて腐った」食品は、食べるスピードを速めることがよくあります。人体は血糖値の上昇と胃の満腹感を通じて満腹の情報を脳の中枢神経系に伝えます。食べるのが速すぎると、空腹感や満腹感が間に合わず、食べ過ぎに繋がります。噛むことでカロリーも消費され、歯も強くなります。

ちょっとした実験ですが、6グラムのガムを継続的に噛むと、1時間あたり約10カロリーを消費できます。カロリー消費はガムを噛むこととは関係ありませんが、噛むことでカロリーが消費されます。