ロン・ゾン減量ダイエット、1ヶ月で32ポンド減量

ロンゾン減量ダイエット

1日目の朝食：ブラックコーヒーまたは紅茶1杯、トースト1枚、ピーナッツバター小さじ2杯、グレープフルーツ半分

昼食：ブラックコーヒーまたは紅茶1杯、トースト1枚、水煮ツナ缶半分（お湯ですすいだもの）

夕食：ブラックコーヒーまたは紅茶1杯、リンゴ1個、肉類85グラム、インゲン豆1カップ、赤ブドウ1カップ、バニラアイスクリーム1カップ

2日目の朝食：ブラックコーヒーまたは紅茶1杯、トースト1枚、ゆで卵1個、バナナ半分

昼食：ブラックコーヒーまたは紅茶1杯、ヨーグルト1杯、塩味クッキー2枚

夕食：ブラックコーヒーまたは紅茶1杯、赤ブドウ半カップ、バニラアイスクリーム半カップ、バナナ半分、小さなホットドッグ2本、ブロッコリー1カップ

3日目の朝食：ブラックコーヒーまたは紅茶1杯、リンゴ1個、低脂肪チーズ1枚、塩味のクッキー1枚

昼食：ブラックコーヒーまたは紅茶、トースト1枚、ゆで卵1個

夕食：ブラックコーヒーまたは紅茶1杯、ツナ缶1缶、赤ブドウ1カップ、バニラアイスクリーム半カップ、バナナ半分、カリフラワー1カップ、カンタロープメロン1個または

注意：このレシピには化学的な効果があり、任意に変更することはできません。塩とコショウ以外の調味料は使用しないでください。 7日間が1サイクルです。3日間連続でダイエットし、その後4日間は通常通りの食事を摂ってください。ただし食べ過ぎには注意してください。リング1つで10ポンド（約4.5キログラム）の減量が可能です。 4日間通常の食事をした後、3日間通常の食事を続けると、1か月で16kg減量できます。 必ず水をたくさん飲んでください。アイスクリームの代わりに低脂肪牛乳やヨーグルトを使うこともできます。 果物は交換可能です。 デンプンの摂取は欠かすことができません。 茹でたツナ缶を購入します。

卵を少し長く茹でたり、パンを少し乾いた状態にトーストしたりすると、カロリーが低くなると言われています。 低脂肪チーズは全身の肥満に適しており、高脂肪チーズは下半身の肥満に適しています（ただし、デンプン質を消費するため低脂肪が使用されています）。 ホットドッグは揚げてはいけません。特にパン粉をまぶしたものは。脂肪＋炭水化物＝インスリン分泌の超刺激。 胃を悪くするのが心配なら、代わりにウーロン茶を飲んでください。煮出したお茶は胃を傷めません。

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実は、このダイエットメニューには、1日2食分の糖質（炭水化物）しか含まれていないことに注意してください。糖質（炭水化物）はインスリン分泌を刺激しやすく、体内での脂肪合成を促進します。そのため、ダイエット中は食べてはいけないと言われていますが、摂取量が不足するとアシデミア（酸性血症）を引き起こします（1日の標準的な炭水化物摂取量は120～150グラムで、これはご飯2杯分、トースト3.5枚分、麺類1.7杯分に相当します）。この減量メニューは、低カロリーでバランスの取れた食事を通じて減量を達成するように設計されています。カロリー量は約800カロリーと低いですが（人間の1日の最小カロリー必要量は1200〜1400カロリーなので、継続的に食べることはできず、合間に通常の食事に戻る必要があります）、5つの主要な食品グループ（デンプン2部、肉3部、牛乳2部、果物3部、野菜0〜1部）を考慮しています。栄養成分:炭水化物2.0、タンパク質2.5、ビタミン2.0、脂質2.0、ミネラル2.5。ただし、1日あたり800カロリーしか摂取できないため、健康上の問題を抱えている人、特に痛風、糖尿病、腎臓病を患っている人は、使用前に栄養士の指導を受ける必要があります。

インターネットにはさまざまな「病院」ダイエット法が存在します。実際、内容は似ており、原理も似ています。つまり、「超低カロリー」、でんぷんや炭水化物が非常に少なく、「高タンパク質」を補給しているものもあります。理論的には、これらのダイエット法に従えば確実に体重は減りますが、やめると、ほぼ確実に再び体重が増えます。 栄宗病院の公式声明によると、この「いわゆる」ダイエット食は、実は一般人がでっち上げたものだという。結局のところ、体重は人それぞれ違う。専門の栄養士がダイエット食を処方するなら、人によって分量が違うはずだ。市場に流通しているほとんどすべての減量ダイエットには、炭水化物や糖分がほとんど含まれていません。この「ヨンゾン減量ダイエット」も同様です。1食あたりの炭水化物は、トースト（1枚あたり約100カロリー）またはクッキー1～2枚だけです。満腹感の点では、トーストした食べ物は水分が少なく、満腹感も少ないです。このダイエットプランの利点は、果物と野菜が多く含まれ、種類が豊富だということです。朝食と夕食の両方に果物と野菜があり、毎日の果物と野菜の量は「果物と野菜5つ」の基準にほぼ達しています。普段果物と野菜をあまり食べない人がこのダイエットプランを1週間か2週間続ければ、果物と野菜を食べる良い習慣が確実に身につき、将来再び体重が増える可能性が低くなります。

減量のための新生活の約束事： 1. 就寝3時間前に断食 2. 運動の前後2時間断食 3. 油分、砂糖、アルコールを控える 4. 塩分を減らし、軽めの食事を摂る 5. 1日200ccの水を飲む 6. 適度な全身運動 7. 就寝前の液体飲料の摂取量を減らす 8. 少量の食事を頻繁に摂る 9. 規則正しく、適量に食べる 10. ゆっくり噛む 11. あらゆる食品をバランスよく摂る 12. 偏食や食べ過ぎをしない 13. 便秘予防のため、適量の食物繊維を摂る 14. 刺激の強い調味料を控える