こんな朝食を食べても体重は減りませんよ！

誤解1: 牛乳+卵

牛乳＋卵

なぜここでこの組み合わせについて言及するのでしょうか?これら2つを同時に食べてはいけないというわけではありませんが、朝食にこれら2つの食品だけを摂取すると無駄が生じます。朝食には、卵や牛乳など良質なタンパク質を摂取できる食品だけでなく、シリアルなどカロリーを摂取できる食品も含める必要があります。理想的な朝食は、質と品質の両方を兼ね備えている必要があります。十分な量の炭水化物が供給された場合にのみ、タンパク質は本来果たすべき高度な役割を果たすことができます。そうでない場合、タンパク質はカロリーを供給するために自らを「燃焼」し、カロリーとして消費されます。

対策:パン、蒸しパン、パンなどの穀物食品を追加します。

誤解2: 果物だけを食べる

果物だけを食べる

美容に気を遣う女性の中には、体重を減らして美しくなるために朝食にフルーツだけを食べるという人がいます。しかし、長期的にはこれが逆効果になる可能性があることに気づいていません。果物にはビタミン、ミネラル、セルロースなど人体にとって必須の物質しか含まれていません。しかし、炭水化物は少量しか含まれておらず、タンパク質もほとんど含まれていないため、朝の代謝のニーズを満たすことができません。そのため、人体は体内に蓄えられたグリコーゲンとタンパク質を自己調節して動員します。時間が経つと、肌の乾燥やシワが発生し、人体の老化が加速します。

対策:乳製品（ヨーグルトや牛乳）と全粒穀物製品（オートミール、全粒粉パンなど）の摂取を増やします。

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誤解3: 歩きながら食べる

外出先で食べる

生活のペースが速くなるにつれて、多くの人が歩きながら食べたり、走りながら食べたりすることを好むようになりましたが、これも非常に悪いことです。人体が食事をしているとき、胃腸管は忙しく働いており、ここへの血液供給は比較的豊富です。このとき人体が運動していると、胃腸管の「電力供給」が大幅に転用され、必然的に胃腸管の正常な消化機能に影響を与え、胃炎や胃下垂を引き起こします。

治療法:病気を根本から治すための最も基本的なアプローチは、この習慣を完全にやめることです。毎日 15 ～ 20 分早く起きて、起きてから 30 分後に静かに座って朝食を食べましょう。

誤解4：空腹時にヨーグルトを飲む

空腹時にヨーグルトを飲む

ヨーグルトは腸に良い効能がたくさんあるので、人々にとても人気があります。しかし、空腹時にヨーグルトを飲むのはよくありません。胃が空っぽの時は、人体の胃酸の濃度が比較的高くなります。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは胃酸によって簡単に破壊され、本来の価値を失います。さらに、ヨーグルトは胃酸の分泌を刺激します。この時に胃酸を中和する食べ物がなければ、長期的には胃炎を引き起こし、胃潰瘍やその他の病気を引き起こす可能性があります。

解決策：ヨーグルトを飲みながら、麺類、パン、饅頭などの炭水化物食品を食べましょう。

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誤解5: 食事の時間が不規則

時間通りに食べる

朝食の習慣はきちんとしているけれど、朝食の時間は不規則な人もいます。起きてすぐに朝食を食べる人もいれば、正午近くから食べ始める人もいます。食事の時間が短すぎて急いで5分で済ませたり、長すぎて朝のお茶を飲むのに1～2時間かかったりするのは、どちらもよくありません。食事の時間が短すぎると、消化液の分泌に悪影響を与え、消化に影響します。食事の時間が長すぎると、食べ物を連続して摂取することになり、食べ過ぎの原因になります。

対策：一般的に、朝食は起床後30分以内の6:30～8:30の間に摂り、食事時間は15～20分以内に抑える必要があります。