減量のためのヨガを始めるときに注意すべき14のこと

ヨガによるダイエッ​​トは今やますます多くの人々に求められていますが、ヨガをしてダイエットをする際にはどのようなことに注意すべきでしょうか？これまでヨガを学んだことがないのですが、どうすればもっと早く始められますか？下のエディターで見てみましょう。

1. 空腹時にヨガをしない

食後にヨガをすると、ヨガの練習の妨げになります。指定されたヨガのポーズに体を曲げるためには、空腹時に行うのが最適です。ヨガの1時間前に食事を終えるのがベストです。しかし、1時間前に食べる時間がないけれどとてもお腹が空いている場合は、ヨガの20分前にバナナを食べると、空腹に耐えることができ、消化不良も起こりません。

2. ヨガスタジオに早めに到着する

クラスが始まる 10 分前には教室に到着して、登録用紙に記入したり、ヨガの先生に関連する質問をしたりできるようにしてください。早めに到着すると、環境に慣れたり、ヨガの先生と会話したりする時間が十分に取れるので、先生があなたの状況をよりよく理解できるようになります。

3. 自分に合ったヨガの種類を見つける

ヨガには多くの種類があり、すべての種類のヨガがあなたに適しているわけではありません。どのヨガスタジオでも、一定数の無料体験レッスンを提供しています。まずは体験してみてから決めてもいいでしょう。

4. 自分の体について恥ずかしがらない

広告でヨガをしている人はみんなスリムですが、ウエストのサイズがどんなに小さくても上手にヨガができます。実際、研究によると、ヨガは体重を減らし、体重増加を防ぐのに役立つことがわかっています。

5. 完璧を求めない

ヨガをする人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさに最高の練習法です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ヨガは単にポーズをとるだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

6. スタジオヨガとジムヨガを混同しない

ヨガスタジオの練習環境は静かで快適です。誰もが息を止めて瞑想に集中するため、練習者の心は穏やかになり、心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。ジムの環境は比較的騒がしく、ホールのBGM、器具がぶつかる音、休憩エリアでの会話、出入りする足音など、これらの音はすべて聞こえ、落ち着いた精神状態を落ち着かないものにする可能性があります。

コースもそれぞれ異なります。ヨガスタジオのコーチは生徒一人ひとりの身体の状態を熟知しており、コース中は各個人に適切な姿勢を整え、実践者の動きを指導します。ジムのヨガ教室に通う人の数は20～30人から60～70人までさまざまです。その多くはコーチに馴染みがないため、ターゲットを絞ることができません。ほとんどの場合、コーチは前で話しますが、声は聞こえません。体の隙間からデモンストレーションの動きしか見えません。このような練習は模倣としか言えず、アーサナを練習することの本当のメリットは明らかではありません。

7. ヨガ用品を忘れずに持参しましょう

ヨガマットをお持ちでない場合は、ヨガスタジオがヨガマットのレンタルを提供しているかどうかを確認してください。さらに、ブランケットやヨガブロックなどのサポート用品も持参してください。ブランケットは練習中の初心者に優れた保護とサポートを提供し、ヨガブロックは初心者が正確なヨガの動きをより簡単に実行するのに役立ちます。

8. 最初は少し単調かもしれない

初心者なので、反復的な動きを多く練習することになるかもしれませんが、これはヨガの先生の指導方法にもよります。単調な動きを繰り返すことに疲れたら、他の人が学んでいるヨガの動きに参加してみましょう。何があろうともあまりストレスを感じず、深呼吸してリラックスし、落ち着いてください。

9. 態度が最も重要

ヨガウェアやプロ仕様のマット一式よりも、最も重要なのはオープンで平穏な心を持つことです。練習するときは心を明晰にしておく必要があります。

10. 靴下や手袋は不要

ヨガ用の滑り止め手袋や靴下が市販されていますが、実はヨガには必要ありません。滑り止めの手袋や靴下を履いていると、ヨガのポーズをしているときに体のどこが伸びているのか誤った認識を与えてしまう可能性があります。その結果、長期的には特定のヨガのポーズを正確に行うことができず、ヨガの練習から最大限の効果が得られなくなる可能性があります。

11. ストレスを解消する

まず、指、つま先、あごをゆっくりとリラックスさせます。心が空っぽになり、体がリラックスするほど、指定されたヨガの動きを実行しやすくなります。これにより、ヨガがより効果的になり、全体的に楽しい体験になります。結局、リラックスすればするほど、姿勢を長く維持できることに気づくでしょう。

12. 呼吸を整える

ヨガのクラスは通常、呼吸法から始まり、ゆっくりとした深い呼吸で終わります。何をしたらよいかわからないときは、息を吐くことと吸うことだけに集中してください。これが心を落ち着かせ、ヨガのポーズをとるのに最適な方法です。

13. チャイルドポーズは初心者に最適なポーズです

ヨガのクラスでは、先生が全員にさまざまなレベルの動きをするように指示することがあります。そのため、どうしてもできない動きがある場合は、慌てずに、より簡単なベビーポーズを試してみてください。呼吸がスムーズでないときは、チャイルドポーズを行って呼吸を整えることもできます。

14. 惑わされないように

身体的な危害の可能性を防ぎ、誤解を避けるためには、専門的な資格を持ち、経験豊富な教師を選ぶことが重要です。