夏の健康的な減量レシピ 7日間の減量食事 おいしい超脂肪燃焼

適切な栄養の組み合わせは、体重を減らすだけでなく、体を健康にするのにも役立ちます。運動と組み合わせると、その効果はさらに顕著になります。

1日目。トマトヌードル

減量には、主食を適量摂取し、体の必要量を満たすために複数のビタミンを含むトマトを加えることも必要です。

作り方：麺が茹で上がったら鍋から取り出し、塩とコショウを少々加えて混ぜ、最後にトマトソースをかけます。

2日目。あんこ

甘くて美味しい低カロリーデザート、いくらでも食べられます！

作り方：小豆が柔らかくなるまで浸した後、水を加えて小豆が完全に柔らかくなるまで煮ます。食べるときにキンモクセイとハチミツを加えてよく混ぜます。

3日目。冷製シュレッドチキン

赤身の肉は体に必要な栄養素を補い、太ることなく肉への欲求を満たします。

作り方：鶏肉を細切りにして沸騰したお湯で茹でます。火から下ろして冷水で洗い、もやし、ピーマン、ピーマンを加えてよく混ぜ、ごま油、酢、塩少々を加えて味付けします。

4日目。果物と野菜

栄養バランスも良く、新鮮で爽やか！

作り方：バナナ、リンゴ、ドラゴンフルーツを洗って角切りにし、レタスなどの野菜を加え、サラダドレッシングを加えてよく混ぜます。

5日目。卵豆腐スープ

高タンパク、なめらかな味わい、美味しいダイエット食！

作り方：卵をカスタード状にし、温めた豆腐プリンと混ぜ、最後にパイナップルと少量の蜂蜜を加えて味付けします。

6日目。冬瓜と大麦のスープ

むくみを効果的に除去し、栄養補助食品としてもご使用いただけます！

作り方：ハトムギを柔らかくなるまで浸し、骨のスープと一緒に煮ます。ハトムギに火が通ったら、冬瓜を加えて沸騰させます。食べるときに塩を少し加えて味付けしてください。

7日目。長芋とナツメのお粥

気血を補いダイエット効果もある美味しいお粥！

作り方：山芋を細かく切り、炊いた白米粥に加えます。沸騰したら、黒砂糖とナツメを加え、10分ほど煮ます。

ダイエットに加えて、体重を減らすのに役立つ補助的な活動を行うこともできます。

1. お茶を飲む良い習慣を身につけると、体重を減らすのに役立ちます。食事の前に空腹時にお茶を一杯飲むと、脂っぽさや膨満感を和らげるだけでなく、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を効果的に促進し、より多くの脂肪を減らすのに役立ちます。

2. 運動も減量には必須です。テレビを見る時間を運動の時間に置き換えましょう。ウォーキング、サイクリング、バドミントンなど、家族でできる簡単なスポーツを選ぶことができます。家族で一緒に運動すると、減量しようとしている人が退屈を感じずに済み、運動時間を長くすることができ、家族間のコミュニケーションも深まります。週末は寝坊せず、登山など田舎への旅行を計画しましょう。