「過労肥満」は単なる噂ではない！

過重労働による肥満である「過労肥満」という言葉を聞いたことがありますか？調査によると、3年ほど働いている人は過労や肥満になる可能性が高くなるそうです。肥満は糖尿病、子宮内膜がん、大腸がん、冠状動脈疾患、脂肪肝のリスクを高める可能性があります。では、なぜ過労が肥満を引き起こすのでしょうか?

過労肥満はなぜ起こるのでしょうか？

1. 仕事のプレッシャーで食欲が増す

現代人は生活や仕事で多大なプレッシャーにさらされています。過度のストレスは副腎コルチゾールの増加を刺激し、食欲を増進させ、炭水化物の需要を増加させる可能性があります。一般的に、ストレスがたまっていると、甘いものやクリーム系の食べ物、塩辛いスナック類を好んで食べますが、時間が経つにつれて肥満の原因になります。

2. 長時間座っている

運転手、IT 担当者、事務員など、ほとんどの職業では長時間座り続ける必要があり、中には一日中座り続ける人もいます。これは長期的には腹部肥満の原因となり、下肢静脈血栓症のリスクも高まります。

3. 睡眠不足

研究によると、十分な睡眠を取らない人は体重が増える可能性が高いことが分かっています。睡眠不足は、体重維持に重要な役割を果たすレプチンの分泌に影響を与えます。

4. 不規則な食事

仕事が忙しいため、朝食を抜いたり、昼食にファーストフードやテイクアウトを食べたり、残業中に夜に肉や魚をたくさん食べたり、夜食を食べたりする人が多くいます。不規則な1日3食が肥満の原因です。さらに、夜間の食べ過ぎと活動量の減少が相まって、余分なカロリーが脂肪蓄積に変換され、肥満を引き起こします。

疲労を軽減し、体重を減らすのに役立つ運動は何ですか?

1.腕を回す

まず、立ち上がって足を肩幅に広げます。腕を中心に前後に10回円を描きます。これを数回続けて行うと、肩と首の緊張がほぐれます。可動範囲は広く、方向転換の間隔は数秒空ける必要があることに注意してください。これにより、肩への衝撃を軽減できます。

2. 腰をまっすぐにし、背中を反らせる

足を肩幅に広げ、手を腰に当て、背中を前後に5回反らすと腰痛が和らぎます。

3. 胸郭拡張運動

まず、親指を立てて両腕を胸から両脇に広げて座り、適度な胸郭拡張運動をします。これを継続すると、心臓と肺の血液と酸素の供給能力が向上するだけでなく、肺の圧迫感を和らげ、頸椎側弯症を予防できます。

親切なヒント

日常生活では、規則正しいスケジュールを維持し、時間通りに起きて、時間通りに寝る必要があります。朝起きたら、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲みましょう。時間に余裕があれば、適度な散歩をしたり、屋外で自転車に乗ったりすると、脂肪燃焼が促進されます。食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと、水分補給になるだけでなく、満腹感が長く続き、主食を食べ過ぎてしまうのを防ぐことができます。早歩き、ジョギング、縄跳びなど、1日30分以上の運動をすると、筋力が強化され、体重減少に役立ちます。