適当に運動しても痩せない？

減量中にこの問題に遭遇する人はよくいます。食事制限をしっかりして運動量も増やしたのに、減量効果は未だにはっきりしません。怒って、減量をあきらめてしまう人も多いです。これはおそらく、正しい運動方法を見つけていないからでしょう。適当に運動すると、効果は非常に悪く、例えば3日間釣りをして2日間網を干すなど、あるいは運動量が少なくて必要量を満たさないなどです。このようにして運動しても、痩せることはできません。

適当に運動しても痩せない？体重を減らすために運動するときは、これらの 4 つの原則を念頭に置いてください。

1. 1日6,000歩が標準的な運動量です

科学的に言えば、人が毎日運動で消費するエネルギーは、総エネルギー摂取量の 15 パーセント以上を占めるはずです。この量に達しない場合は、エネルギーは自然に蓄積されます。現代では交通手段の発達により、多くの人が一日にあまり歩くことができず、脂肪の蓄積につながっています。通常、毎日家事や仕事で消費されるエネルギーは2,000歩程度なので、やはり4,000歩は積極的に運動する必要があります。これは、ランニング、ダンス、ボール遊びなどの運動を通じて達成する必要があります。

2. 定期的な運動を続け、運動習慣を身につける

運動しているのに成果が出ないのはなぜだろうと疑問に思う人は多い。実は、運動がまったく不規則だからだ。気が向いたときにランニングをするが、2日以内に元の習慣に戻ってしまう。この種の運動の効果は非常に乏しく、減量の目的を全く達成できません。したがって、定期的な運動の習慣を身につける必要があります。毎日一定量の運動を続けるか、毎週一定量の運動を続けるのがベストです。運動を習慣にすれば、時間が経つにつれて減量効果が明らかになります。

3. 安全に運動する

多くの人は、短期間で体重を落とすために、運動を全くしていなかった状態から急に運動量を増やしますが、これは身体の負担を超過させることに繋がり、不快感を覚えるだけでなく、ひどい場合にはショック状態を引き起こし、生命を脅かすこともあります。したがって、運動する前に、自分の体調と運動能力をより総合的に評価することが最善です。運動量も急がずゆっくりと増やしていく必要があります。自分の体調に合わせて、より適した運動方法を選びましょう。たとえば、高齢者は太極拳や水泳など、より穏やかな運動を選んだほうがよいでしょう。

4. キャンペーンの目標を設定する

目的を持って何かをすることは、目標に向かってさまようよりも効果的です。運動をするときも、一定の目標を持ち、それに向かって一歩ずつ進んでいくことで、徐々に運動能力が向上し、減量の効果も高まります。こうすることで、運動を通じて減量の目標をよりよく達成できるようになります。

運動はダイエットに良い方法ですが、運動する際には注意すべき点が多く、特に安全性には注意が必要です。減量を成功させるには、定期的に運動し、習慣を身につけ、毎日標準的な運動量を達成し、独自の運動目標を設定するなどする必要があります。