リンゴを食べると体重が減りますか？

中サイズのレッドフジリンゴは、重量が約 250 グラム、可食部が 85% で、100 グラムあたり 45 kcal のエネルギーと 100 グラムあたり 9.6 グラムの糖分が含まれています (「中国食品成分表 2004 年版」のデータ)。このようなレッドフジリンゴが提供するエネルギーは、非常に簡単な計算問題です。糖分は約 20 グラムで、エネルギーは約 96 kcal で、これは小鉢 1 杯のご飯 (約 2 タエル) が提供するエネルギーに相当します。

しかし、研究によると、食後に果物を食べると、最初に食べた食べ物が胃の中で詰まりやすくなり、膨満感や便秘などの症状を引き起こし、消化に悪影響を及ぼすことがわかっています。また、リンゴに含まれるタンニン酸とタンパク質が結合して消化できないタンニン酸タンパク質を形成し、胃の膨満感を引き起こす可能性があります。

1. 早起きして空腹時にリンゴを食べる:

朝、空腹時にリンゴを食べると、慢性的な下痢や乾いた便を治すことができます。これは、リンゴに含まれるタンニン酸、有機酸などの物質に収斂作用があり、ペクチンとセルロースには細菌毒素を吸収する機能があるため、下痢を止め、毒素を排出することができるからです。空腹時にリンゴを食べると体内の毒素を排出できる理由は、リンゴには解毒効果の高いガラクトシルタンタルが含まれており、ペクチンが腸内で食べ物が腐るのを防ぐことができるからです。

同時に、リンゴに含まれるセルロースと有機酸は胃腸の運動を促進し、消化を助け、それによって下剤効果を達成することができます。空腹時にリンゴを食べると、すぐに便意を感じます。空腹時にリンゴを食べるか、毎朝リンゴジュースを一杯飲むと、胆石を予防できます。さらに、リンゴには炭水化物が豊富に含まれています。朝、空腹時にリンゴを食べると、炭水化物が補給され、元気になります。

しかし、リンゴにはリンゴ酸、ビタミンC、クエン酸が多く含まれているため、胃の弱い人が空腹時にリンゴを食べると不快感を覚えます。空腹時にリンゴを食べすぎると、リンゴが胃酸と化学反応を起こして溶けにくい塊になり、胃炎を引き起こします。

2. 食事の1時間前にリンゴを食べる:

一般的に、体重を減らしたい場合は、食事の約1時間前にリンゴを食べると、より効果的です。これは、リンゴに含まれる粗繊維が満腹感を与え、食べる量を減らしてカロリー摂取量を減らすことで、減量効果が得られるからです。調査によると、食事の30分前にリンゴを食べると、カロリー摂取量を30％減らすことができるそうです。

3. 食後2時間以内にリンゴを食べる:

専門家によると、リンゴを食べて体重を減らしたいなら、食後2時間以内にリンゴを食べるのも良いそうです。これにより消化と吸収が促進され、減量の目的を達成できます。食後すぐにリンゴを食べてはいけないことに注意してください。