低カロリーで食欲を満たすダイエットスナック6選

ダイエットおやつ1：殻付きクルミ

クルミは脳を活性化させる食品として最も有名で、次のような効果があります: 脳の活動を高める。ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸、抗酸化物質、食物繊維などの栄養素が豊富で、特にリノール酸とビタミンEは記憶力の向上に効果的です。また、リノール酸は体内で脳の主成分であるDHAに変換されるため、クルミは頭を使う仕事をする人にとって最適な健康スナックです。 OLは毎日プレッシャーのかかる仕事に追われており、競争は避けられません。競争が激しくなればなるほど、脳細胞の死や損傷は深刻になります。したがって、クルミは欲求を満たすスナックとして最適な選択肢です。

最も重要なのは、クルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させることができることです。研究によると、カリフォルニア産クルミを1日30グラム摂取し、健康的なライフスタイルの教育を受けることで、腹部肥満やメタボリックシンドロームを改善できることがわかっています。

ダイエットおやつ2：海藻

海苔にはさまざまなビタミンやミネラルが含まれており、特にヨウ素が豊富です。定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏による肌のくすみ、髪の乾燥、髪の成長の遅れを防ぎ、体内の脂肪蓄積を減らし、高血圧や冠状動脈性心疾患を予防できます。

海藻は薄く、脂肪やエネルギーがほとんど含まれていないので、食べても太ることは絶対にありません！ただし、腎機能が低下している人、甲状腺機能亢進症の人、浮腫みやすい人は海藻を食べる際には注意が必要です。

減量スナック3：ソーダクラッカー

ビスケットは食欲を満たし、お腹を満たしてくれます。多くの女の子がビスケットを食べるのが大好きだと思いますが、ビスケットはカロリーが高く、体重増加の原因になるのではないかと心配している女性もいます。すべてのクッキーがこのようになるわけではありません。ソーダクラッカーには、体内の pH バランスを整える重炭酸ナトリウムが含まれています。また、ソーダクラッカーは最もカロリーが低いクラッカーでもあり、同じグラムのソーダクラッカーは全粒粉クラッカーよりもカロリーが低いことを意味します。

もちろん、ソーダクラッカーも全粒粉クラッカーもダイエットスナックとして使えます。スリムになりたいなら、比較的カロリーが低いが食べ過ぎない太平蜂蜜ソーダクラッカーを選んでみてください。

ダイエットスナック4：プラムとオリーブ

プラムとオリーブはどちらも咳を和らげ、痰を取り除き、喉の渇きを癒す効果があります。プラムとオリーブには有機酸が豊富に含まれており、消化液の分泌を促進して消化を助けます。そのため、プラムとオリーブは食間や食後に食べるのに適していますが、空腹時には適していません。プラムとオリーブは口臭予防にもなるので、オフィスダイエットには欠かせません！毎日食後に2～3個食べるのがおすすめです。

ダイエットスナック5：新鮮なフルーツ

減量を試みている人にとって、新鮮な果物は好きなだけ食べられる唯一のものです。言うまでもなく、果物や野菜を食べることで体重を減らすのは自然な減量方法であることは誰もが知っていると思います。この自然な減量方法は健康的かつ効果的です。朝食に果物を食べると、体に「冷たすぎる」のではないかと疑問に思う人は多い。冷え性の方は、黒豆茶、玄米茶、生姜茶などの飲み物を飲むことでこの問題を解決できます。これらが手に入らない場合は、代わりに普通のお湯を使うこともできます。もちろん、生理中は食べ過ぎないようにしてください。

ダイエットスナック6：ダークチョコレート

デザートは大好きだけど太るのが怖い女性の皆さん、注目してください！あなたの救世主がここにいます！ダークチョコレートはチョコレートの中で糖分と脂肪分が最も少ないです。ブドウ糖に変わった後、血液に入り、ゆっくりと体内にエネルギーを放出し、2〜3時間後に血糖値を空腹時レベルまで下げます。したがって、空腹時にチョコレートを一切れ食べることは、ビスケットやケーキを食べるよりもはるかに効果的です。

しかし、ダークチョコレートも結局はチョコレートであり、カロリーもかなり高いので、食べ過ぎることはできません。食事の間隔が5〜6時間ある人は、最初の食事の約3時間後にダークチョコレート（2cm×4cmの大きさ）を2枚食べると、すぐに空腹感を和らげることができます。

実際、誰でもスナック菓子を食べたい衝動にかられるものですが、カロリー、糖分、脂肪、食品添加物を摂りすぎて太りたくないのであれば、今後は上記のようなスナック菓子を選ぶのがベストです。