空腹時に運動するとどんな危険がありますか?

短期間で体重を減らすという目標を達成するために、空腹時に有酸素運動を行うことを選択する人もいます。空腹時に運動すると体重を減らすのに役立ちますが、長期間行うと身体に特定の害を及ぼす可能性があります。

空腹時に運動すると体重を減らすことができますか?

まず、ファスティング運動とは主に空腹時に行う有酸素運動のことを指します。人体の食物の消化過程は、主に断食状態と摂食状態に分けられます。断食状態は主に食物を消化吸収した後の段階を指し、摂食状態は食物を消化吸収している段階を指します。食事中は体内の血糖値が上昇し、インスリンが大量に分泌されるため、実は脂肪が蓄積されやすい状態になっているのです。空腹状態になると血糖値が徐々に下がり、インスリンが正常に戻るため脂肪が分解されやすくなります。空腹時に有酸素運動をすると、脂肪の分解が早まり、特に朝に運動すると体内の脂肪の 20% を燃焼させることができます。空腹時に有酸素運動をすると、体にエネルギーを供給する炭水化物がなくなるため、脂肪が燃焼されます。

空腹時に運動するとどんな危険がありますか?

1. 不整脈を引き起こす

何も食べずに運動すると肝臓への負担が増し、不整脈の原因になります。運動するときは、より多くのカロリーを燃焼する必要があるからです。私たちの体のエネルギーは主に、体内に蓄えられた炭水化物から得られます。断食中は、体はエネルギーを供給するために大量の脂肪を消費します。

2. めまい

空腹時に運動するとめまいを感じる人もいます。これは通常、朝の運動中に起こります。朝起きた後は体内に栄養がないので、血糖値が低下します。空腹状態で運動すると、体を健康に保つことができないだけでなく、めまいや嘔吐を引き起こすこともあります。

3. 胃腸疾患

現代人の生活ペースは比較的速く、朝の運動後、空腹のまますぐに食事をする人もいます。これは胃腸の代謝を妨げ、長期的には胃腸疾患を引き起こします。

親切なヒント

体重を減らすために、空腹時に運動しないようにしてください。運動前に温かい食べ物を多く食べると、体の代謝率を効果的に高めることができます。ピーマン、唐辛子、ネギ、ニンジンなどを選ぶことができます。運動の1時間前に、果物、ビスケット、その他の消化しやすい食べ物などの炭水化物を体に補給するようにしてください。これにより、運動中の低血糖を防ぐだけでなく、運動持久力を高め、運動による疲労を軽減することができます。