きちんと運動しないと無駄です。

半日走っても汗をかかず、半月走っても運動効果やダイエットの目的を達成できない人もいます。これは、運動姿勢が間違っていることが原因である可能性が高いです。

正しい腕立て伏せ：コウモリのような腕立て伏せをなくし、胸の筋肉を鍛え、胸のラインを美しくし、全身の筋肉を鍛えます。これは一般的に男子向けの運動姿勢です。この動きには多くの腕の力が必要であり、女子が標準的な動きをうまく行うことは一般的に難しいからです。

正しい腕立て伏せを行うには、腕を体の横に固定する必要があります。正しくできないのではないかと心配な場合は、脇の下や腕が体の横に接する部分に鉛筆を当てるとよいでしょう。大変で難しいですが、身体に多くのメリットがあり、このような標準的な動きだけが運動の効果を達成することができます。腕立て伏せをするときは、指先に目を​​向け、頭や肩を丸めないように注意する必要があります。

女性の場合、腕が重量を支えるほど強くないため、腕立て伏せはより困難です。これにより、腕立て伏せの難易度を適切に下げることができますが、非標準的な動きは行わないでください。最初は力が弱い場合は、女性は地面にひざまずいて、ひざまずいた姿勢でトレーニングを開始できます。これにより、腕にかかる重量が軽減されます。腕を曲げるときは、振幅が大きすぎないようにしてください。ゆっくりと床に近づいてもかまいません。約 10 回繰り返し、ゆっくりと膝を自分から離します。腕立て伏せを終えたら、体を持ち上げて息を吐き、頭からつま先まで順番に上げていきます。

スクワットは、お尻と太ももを引き締めます。シンプルな動きに大きな効果があります。1日15回を4セット行うだけで十分です。継続すれば効果があります。多くの人がスクワットをしていますが、その効果はそれほど顕著ではありません。スクワットをするときはつま先を少し上げる必要があります。つま先を上げると、お尻と太ももの筋肉を鍛えることができるからです。また、スクワットをするときは、椅子に座っている自分をイメージしてください。見えないスツールに触れたら、立ち上がってスクワットを完了します。もっと強度を上げたい場合は、小さなスツールに座っている自分をイメージして、地面に近い位置でスクワットしてください。

スクワットをするときに背中を丸める人がいますが、これは間違ったやり方です。体を曲げて丸めると、体の重心が前に傾き、腹部、臀部、太ももの筋肉が鍛えられません。背中の筋肉も緊張するかもしれません。正しい姿勢は、肩を開き、頭を上げて胸を張ることです。 また、プランクサポートやストライドスクワットなどの動作は、姿勢が間違っていると運動効果が得られにくくなります。これらの筋肉を鍛える姿勢では、ストレッチ不足による筋肉の緊張を避けるために、運動前に十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。