より早く体重を減らすための運動方法4つ

有酸素運動を増やすことが、短期間で体重を減らす最善の方法です。たとえば、サイクリングは一般的な有酸素運動で、体重を減らすだけでなく環境保護にも役立ちます。今日、編集者は、より早く体重を減らすのに役立つ 4 種類の運動を推奨します。

サイクリング

自転車に乗ることは良い運動になるだけでなく、環境にも優しいです。中国の環境は深刻な汚染を受けています。減量のため、そして環境のために、自転車に乗って減量するのは自然なことです。毎日、仕事の行き帰りに自転車を使うだけで十分です。この良い習慣を身につければ、減量しないわけにはいきません。

ピラミッドジャンピングジャック

10 秒間でできるだけ多くのジャンピング ジャックを完了し、10 秒間休みます。次に、20 秒間でできるだけ多くのジャンピング ジャックを完了し、20 秒間休みます。次に、30 秒間ジャンピング ジャックを行い、30 秒間休みます。次に、逆ピラミッド トレーニング (各セットで 30 回、20 回、10 回行う) を行います。上記のプロセスを 3 回繰り返します。

鼻呼吸で10メートル走

10メートル走れる平らな場所を見つけます。距離を走り終えたら、少しの間立ち止まり、鼻から息を 1 回吸って吐きます。同じように戻って、少しの間立ち止まり、今度は鼻から息を 2 回吸って吐きます。走りながら普通に呼吸し、立ち止まるたびに鼻からさらに息を吸って吐きながら、全力疾走を続けます。鼻呼吸は口呼吸よりも運動者の努力を必要とするため、運動の強度が増し、より短い時間でトレーニングの効果が向上します。

ダンベルフィットネス

開始位置: 座った状態のプレスベンチに座ります。背中を背もたれクッションに押し付けたままにします。両手にダンベルを持ちます。上腕を横に広げ、ダンベルが肩の高さより少し上になるように前腕を上げます。

ダンベルを振らずに、腕がほぼまっすぐになるまで（肘がロックされた角度に近づくまで）ダンベルを上方に押し上げます。ダンベルが頭上に触れるくらいの高さになったら、ゆっくりと開始位置まで下ろします。