中年女性に最適なダイエットマニュアル【写真】

理想的な目標を知ることは、体重を減らすのに役立ちます。次の計算式を使用してください: 理想体重 (ポンド、1 ポンドは 0.45 キログラムに相当) の目標値に基本数を掛けたものが、毎日必要なカロリーです。ここでは基本数が 3 つあります。毎日消費するカロリーが理想体重の 10 倍である場合、まったく運動する必要はありません。毎日消費するカロリーが理想体重の 13 倍である場合、週末にゴルフやスポーツに参加するだけで済みます。毎日消費するカロリーが理想体重の 15 倍である場合、定期的に運動し、毎日 30 分間歩くかジョギングする必要があります。この方法で算出された数値に従って毎日運動すれば、理想の体重を維持することができます。

毎日食べる食べ物のカロリーを把握するには、以下の手順に従ってください。

まず、正しく記録します。計算機のように正確である必要はありませんが、毎日食べる食べ物のカロリーを大まかに把握しておく必要があります。調査によると、1,000人のうち、毎日食べている食べ物に含まれるカロリーを知っている人はわずか13%でした。最良の方法は毎日日記をつけることです。

次に、食品ラベルを正しく読んでください。食品のパッケージに記載されている栄養成分表示には、食品 1 食分あたりに含まれるカロリーが示されています。多くの食品ラベルには 2 人分以上のカロリーが記載されているため、それを 1 人分あたりのカロリーに換算する必要があることに注意してください。たとえば、レモンジュース 500 ml には 1 食あたり 110 カロリーが含まれています。調査や研究によると、女性は通常、カロリーを見る前に、食品に含まれる脂肪や糖分のグラム数に注目しており、それが誤って食べ過ぎてしまう可能性があるそうです。

ヘルシーレシピ

以下のレシピは 1,600 カロリーを摂取でき、適度な運動をする女性の 1 日の健康ニーズを満たすことができます。続けられない場合は、少なくとも 1 日おきに行ってください。

朝食：スキムコーヒー 250 ml、大きなオレンジ 1 個、全粒粉パン数枚、全粒粉マフィン 1 個、オリーブオイルで揚げた卵 1 個、チーズ 1 個、洋ナシ 1/4 個、ミニトマト 4 個。総カロリー: 498 カロリー。

昼食：ヨーグルト150ml、野菜サラダ（紫キャベツ1/4個、ニンジン1本、ミニトマト5個、エンドウ豆などの緑の葉野菜を選択）。総カロリー: 479 カロリー。

夕食：蒸しパン半分または玄米3/4杯、鶏肉または魚100グラム、ブロッコリーミックス（ピーナッツオイル2杯、減塩醤油、ニンニク、生姜）。総カロリー: 493 カロリー。