スクワットをするときに注意すべきこと

私たちが日常生活でよく行う動作の中には、寝る、座る、歩くといった動作以外にも、私たちの生活に深く関係する動作がもう一つあります。それは「しゃがむ」ことです。普段私たちは、座ったり横になったりするのほど快適ではないし、歩いたり走ったりするほど健康的ではないと考え、しゃがむことを常に無視しています。実は、「しゃがむ」にも利点があります。正しいしゃがみ方をすれば、体と心に良い効果も得られます。

スクワットの目的は何ですか?

長時間の座りっぱなしによる害を軽減

長時間同じ姿勢で座っている場合は、スクワットを試してみるといいでしょう。長時間座った後にスクワットをすると、筋肉を効果的にリラックスさせ、腱と骨を伸ばし、下半身が動かずに長時間座っている状態を緩和し、長時間座っていることによるダメージを軽減できます。

体重を減らすことができる

スクワット動作は、実は下半身の筋肉や関節を鍛え、腰や脚の脂肪を消費し、自然にダイエット効果があります。多くのフィットネスやヨガの動きは、スクワットという基本的な動きと切り離すことはできません。これらの難しいフィットネスの動きの多くは、スクワットからさらに進化したものです。

関節と筋肉を鍛える

私たちは日常生活の中で腕の関節や筋肉を頻繁に使います。食事、入浴、携帯電話で遊ぶこと、仕事をすることなどは、実は腕の関節や筋肉を鍛える隠れた動作です。しかし、下半身の関節や筋肉を鍛える頻度はそれほど多くありません。頻繁にしゃがむと、下半身の関節を効果的に鍛えることができ、定期的に下肢を曲げることができます。また、関節の周りの組織、特に膝関節と股関節に良いストレッチ運動を提供します。下肢の筋力を強化し、スピード、持久力、爆発力などを向上させることができます。

心肺機能を強化する

スクワットは有酸素運動として知られています。通常、スクワットをトレーニングする場合、トレーニング時間が長くなり、強度が増すにつれて、息切れしたり、めまいがしたりします。実際、これは必ずしも悪いことではありません。徐々にトレーニングを積んでいくと、適応後にこの状況は緩和され、心肺機能も強化されます。

毎日自宅でできるスクワット運動にはどんなものがありますか?

最もシンプルなスクワットと立ち上がりに加えて、つま先立ちで 30 秒から 1 分間しゃがんでからゆっくりと立ち上がる、左右の脚をランジの姿勢に広げて脚に適切な圧力をかけるランジ スクワット、体を壁につけて腰をまっすぐに保ったまま行うウォール スクワット、体を馬の姿勢にする馬の姿勢スクワットなど、他のエクササイズもいくつか試してみるとよいでしょう。

スクワットをするときに注意すべきことは何ですか？

1. どのようなタイプのスクワットを行う場合でも、動きが速すぎたり、回数が多すぎたり、強度が高すぎたりしてはいけません。全体のプロセスはゆっくりと着実に、段階的に行う必要があり、体が適応したときにのみ効果的な運動になります。

2. しゃがむと血液循環が促進されます。急に立ち上がると血液供給が不足し、めまいを起こしやすくなります。これは正常なことです。めまいを避けるためにゆっくり立ち上がることができます。

3. 心臓血管疾患や脳血管疾患のある患者、および膝の問題を抱える患者には、スクワットは推奨されません。