ランニングをするとふくらはぎが太くなりますか？

ランニングは国民的スポーツです。定期的にランニングをすると、体を鍛えることができます。もちろん、体を鍛えるだけでなく、ダイエットや脚痩せを目的として走る人もたくさんいます。しかし、しばらく続けてみると、ランニングをしても体重が減って脚が細くなるどころか、ふくらはぎがどんどん太くなることに気づいた人が多かった。では、ランニングをすると本当にふくらはぎが太くなるのでしょうか？効果的に脚を細くするためには、どのように正しく走ればよいのでしょうか?

実際、ランニングは健康維持にとても良い方法です。より頻繁に走ることは、全身の血液循環と呼吸器系に大いに役立ちます。ランニングをするとふくらはぎが太くなると感じる人がいるのは、まずランニングの姿勢に関係しているかもしれません。ランニングをするとき、前足が地面に着くと、ふくらはぎに力がかかりやすくなります。時間が経つにつれて、ふくらはぎの筋肉が太くなります。

また、運動後の食事にも関係しているかもしれません。ランニングをした後、エネルギーをたくさん消費したと感じて、エネルギーを補給しようとする人もいます。警戒心が緩むと、以前よりも多く食べてしまう傾向があります。また、ランニングは主に下肢の大きな筋肉群を鍛えるという状況もあります。この過程で脚の筋肉は増えますが、実際にウエスト周りを測ってみると、ウエスト周りが小さくなり、筋肉が増えたのが健康的であることがわかります。そのため、ランニングでふくらはぎが太くなるのを避けたいのであれば、走る姿勢にもっと注意し、ランニング後にリラックスしたり食べ過ぎたりしないようにする必要があります。では、正しい走り方とは何でしょうか?

広州赤十字病院栄養科副主任医師の譚栄紹氏は、以前ファミリードクターオンラインとのインタビューで、ランニングの前にまずウォーミングアップ運動をし、約5分間ウォーミングアップすべきだと語った。ウォーミングアップの方法は、ゆっくり歩き、次に速く歩き、そしてジョギング、または脚のストレッチ、体のストレッチなどの運動を徐々に行う方法である。次に、走り始めるときにあまり速く走りすぎないように注意してください。スピードをコントロールし、体が順応する時間を与えるためにゆっくりとスピードを上げてください。また、走るときは、脇腹が痛くなるのを防ぐために、急激に呼吸をしないでください。全体を通して、体をリラックスさせ、リズミカルに呼吸してください。そして、正しい姿勢をとるには、上肢と下肢の協調、腕を交互に前後に振ること、足を弾力的に着地させることが必要です。

最後に、過度な運動による筋肉疲労や関節の摩耗を避けるために、ランニング時間は長すぎず、徐々に行う必要があります。しかし、ランニングで脚を細くしてダイエットしたい場合、走る時間が短すぎると効果がありません。脂肪を効果的に燃焼させるためには、1回のランニング時間を30～45分に抑えるのが最適です。まとめると、関連データ分析によると、断続的に走るのではなく、一定の運動頻度を維持する必要があります。一般的に、フィットネスと減量の効果を得るには、少なくとも週 3 回は走る必要があります。そのため、ランニングでダイエットしたい友達は、自分の状況に合わせてランニングプランを立てることができます。