体重を減らして健康を維持するのに役立つ 5 つのヨガエクササイズ

新しい運動方法として、ヨガは女の子の間でとても人気があります。では、効果的に体重を減らすためにヨガをするにはどうすればいいのでしょうか?ヨガは体重を減らすだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。今日は、体重を減らすためのヨガの方法をいくつか紹介します。一緒に見てみましょう。

ホイールヨガ

効果：このヨガは、血液循環を促進するだけでなく、体の内臓を鍛えて栄養を与え、体内の毒素を排出し、減量の目的を達成することもできます。手順: 仰向けに寝て、足を曲げます。次に、かかとをできるだけ太ももに近づけます。手を耳の横に置きます。息を吸いながら、腕と足を同時に下に押し下げます。背中を地面から浮かせ、体が自然に反るようにします。自然な呼吸を維持し、動きを繰り返します。

お尻を形作る弓のポーズ

足を腰幅に開き、足を伸ばした状態でうつ伏せになります。額を地面につけ、膝を曲げます。息を吐きながら両手で足の甲をつかみます。息を吐きながら、手首、腕、頭、胸をできるだけ高く上げます。手と足を同時に上に伸ばして、「お辞儀」の姿勢を作ります。上を向いて、体重を腹部だけにかけます。 (視線: 鼻先を見つめます) 3～5 回呼吸しながらポーズを保ちます。注意:腰と背骨に意識を集中します。上方向に伸ばすときは、全力を尽くしてゆっくりと上に移動します。長時間息を止められない場合は、息を吸って吐き、ゆっくりと開始位置に戻ります。

アーチヨガ

効果：このアーチヨガは、背骨を鍛えるだけでなく、月経を調整し、月経の不快感を和らげ、減量の効果も得られます。手順: まず、ひざまずいて手を骨盤の上に置きます。次に、腰をゆっくりと後ろに曲げます。右手を右のかかとに置き、指を後ろに向けたままにします。右手と同じように、左手も左のかかとに置きます。最後に、15 ～ 30 秒間、自然に呼吸を続けます。

チェアツイスト

足を揃えて立ち、膝を曲げて腰を下ろし、椅子に座った状態で両手を胸の前で合わせ、背骨を回転させ、右肘を左膝の外側に当てます。この姿勢を 30 ～ 45 秒間維持し、反対側でもこのヨガの動きを繰り返します。

バッタのポーズ

お腹を地面に近づけてうつ伏せになります。手のひらを上に向けて両手を体の横に置きます。頭、上半身、腕、足を地面から離します。頭を上げて前を向きます。45秒間そのままの姿勢を保った後、リラックスして頭を横に向けます。これを3回繰り返します。このヨガは、脚と腰の筋肉を強化し、代謝を高めます。